Pregnancy: के दौरान 4 प्रभावी श्वास व्यायाम अवश्य आजमाएं

लाइफस्टाइल: lifestyle: गर्भावस्था के दौरान सांस लेने की क्रियाएं गर्भवती मां और विकसित हो रहे बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। ये क्रियाएं गहरी, नियंत्रित सांस लेने की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करती हैं। गहरी सांस लेने के व्यायाम प्रसव और प्रसव के दौरान भी मददगार हो सकते हैं, जिससे महिलाएं दर्द को नियंत्रित कर सकती हैं और शांत रह सकती हैं।

गर्भावस्था में सांस लेने के व्यायाम में आमतौर usually पर डायाफ्रामिक या पेट की सांस लेना शामिल होता है, जहां आप अपनी नाक से गहरी सांस लेते हुए अपने पेट को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। इस प्रकार की सांस लेने से डायाफ्राम का उपयोग करने को बढ़ावा मिलता है और आपको और आपके बच्चे दोनों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।

इन तकनीकों का नियमित अभ्यास चिंता को कम करने, रक्तचाप को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और शांति की भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त Excessive, गहरी सांस लेने के व्यायाम गर्भवती महिलाओं को अपने शरीर से जुड़ने और अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्थितियों के बारे में अधिक जागरूकता विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को सांस लेने की क्रियाओं सहित कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त तकनीकों के बारे में आपको मार्गदर्शन कर सकता है और कोई भी आवश्यक संशोधन या सावधानियां प्रदान कर सकता है।

कुल मिलाकर, अपनी गर्भावस्था की दिनचर्या में सांस लेने के अभ्यास को शामिल करने से आप और आपके बच्चे के लिए शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से बेहतर महसूस कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कई तरह के सांस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं, जिससे आराम मिलता है, तनाव कम होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। यहाँ कुछ तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

गर्भावस्था में सांस लेने की तकनीक, गर्भवती महिलाओं के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान गहरी सांस लेना, प्रसवपूर्व सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के लिए आराम की तकनीक, प्रसव और प्रसव के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान पेट से सांस लेना, गर्भवती माताओं के लिए डायाफ्रामिक सांस लेना, गर्भवती महिलाओं के लिए नियंत्रित सांस लेना, गर्भावस्था में सांस लेने के व्यायाम के लाभ, गर्भावस्था के दौरान ध्यानपूर्वक सांस लेना, गर्भावस्था योग सांस लेने की तकनीक, गर्भावस्था में तनाव से राहत के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए सांस लेने के व्यायाम, प्रसव के दौरान दर्द प्रबंधन के लिए सांस लेने के व्यायाम

# डायाफ्रामिक सांस लेना

- आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।

- एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।

- अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों में हवा भरते समय अपने पेट को ऊपर उठने दें।

- अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट को धीरे-धीरे नीचे गिरता हुआ महसूस करें।

- इस गहरी पेट की सांस को कई मिनट तक दोहराएँ।

गर्भावस्था में सांस लेने की तकनीक, गर्भवती महिलाओं के लिए सांस लेने के व्यायाम Exercise, गर्भावस्था के दौरान गहरी सांस लेना, प्रसवपूर्व सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के लिए आराम की तकनीक, प्रसव और प्रसव के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान पेट से सांस लेना, गर्भवती माताओं के लिए डायाफ्रामिक सांस लेना, गर्भवती महिलाओं के लिए नियंत्रित सांस लेना, गर्भावस्था में सांस लेने के व्यायाम के लाभ, गर्भावस्था के दौरान ध्यानपूर्वक सांस लेना, गर्भावस्था योग सांस लेने की तकनीक, गर्भावस्था में तनाव से राहत के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए सांस लेने के व्यायाम, प्रसव में दर्द प्रबंधन के लिए सांस लेने के व्यायाम

# समान सांस लेना

- एक आरामदायक स्थिति खोजें और चार की गिनती तक अपनी नाक से सांस लें।

- फिर चार की गिनती तक अपनी नाक से सांस छोड़ें।

- अपनी सांस लेने और छोड़ने की अवधि को बराबर करने का लक्ष्य रखें।

- जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे गिनती को छह या आठ तक बढ़ा सकते हैं।

गर्भावस्था में सांस लेने की तकनीक, गर्भवती महिलाओं के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान गहरी सांस लेना, प्रसवपूर्व सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के लिए आराम की तकनीक, प्रसव और प्रसव के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान पेट से सांस लेना, गर्भवती माताओं के लिए डायाफ्रामिक सांस लेना, गर्भवती महिलाओं के लिए नियंत्रित सांस लेना, गर्भावस्था में सांस लेने के व्यायाम के लाभ, गर्भावस्था के दौरान ध्यानपूर्वक सांस लेना, गर्भावस्था योग सांस लेने की तकनीक, गर्भावस्था में तनाव से राहत के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए सांस लेने के व्यायाम, प्रसव में दर्द प्रबंधन के लिए सांस लेने के व्यायाम

# 4-7-8 सांस लेना

- आराम की स्थिति में बैठें और अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी सामने के दांतों के ठीक पीछे ऊतक के रिज पर रखें।

- अपनी नाक से चुपचाप सांस लें और मानसिक रूप से चार की गिनती करें।

- अपनी सांस को सात तक गिनने तक रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे आठ तक गिनने तक सांस छोड़ें।

- इस चक्र को चार बार दोहराएं।

गर्भावस्था में सांस लेने की तकनीक, गर्भवती महिलाओं के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान गहरी सांस लेना, प्रसवपूर्व सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के लिए आराम तकनीक, प्रसव और प्रसव के लिए सांस लेने के व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान पेट से सांस लेना, गर्भवती माताओं के लिए डायाफ्रामिक सांस लेना, गर्भवती महिलाओं के लिए नियंत्रित सांस लेना, गर्भावस्था में सांस लेने के व्यायाम के लाभ, गर्भावस्था के दौरान ध्यानपूर्वक सांस लेना, गर्भावस्था योग सांस लेने की तकनीक, सांस