positive: आत्म-चर्चा की कला में निपुणता प्राप्त करने के 4 तरीके

लाइफस्टाइल;lifestyle: "जैसे भोजन शरीर को पोषण देता है, वैसे ही आत्म-चर्चा मन को पोषण देती है। अपने दिमाग में बेकार के विचारों को न आने दें।" - मैडी मल्होत्रा, लेखकहम शब्दों में सोचते हैं, और ये शब्द हमारे दृष्टिकोण के आधार पर हमें सशक्त या सीमित कर सकते हैं।आपने शायद यह कहावत सुनी होगी कि हम खुद अपने सबसे खराब आलोचक हैं, और कई लोगों के लिए यह सच है। जबकि कुछ आत्म-आलोचना हमें सुधार करने के लिए प्रेरित करके फायदेमंद हो सकती है, "मुझे और सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है" और "मैं एक मोटा आलसी हूँ" कहने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।नकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में अत्यधिक आत्म-आलोचना, हमें सुधार के लिए छोटे क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी विफलताओं और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है।

नकारात्मक negative आत्म-चर्चा के क्षण, जैसे "मैं बहुत मूर्ख हूँ" या "मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ," आत्म-विनाशकारी Devastating होते हैं और हमें खुशी और आत्म-पूर्ति से वंचित करते हैं।नकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के लिए वास्तव में हानिकारक हो सकता है, जिससे समय के साथ तनाव, नाखुशी और यहाँ तक कि अवसाद का स्तर बढ़ सकता है।

इसके विपरीत, सकारात्मक आत्म-चर्चा आत्म-विनाश का प्रतिकारक है, जो उपचार और सशक्तिकरण दोनों प्रदान करता है। यह एक आंतरिक संवाद है जो न केवल आपके दृष्टिकोण को आकार देता है बल्कि आत्म-मूल्य की आपकी भावनाओं को भी बढ़ाता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा आपकी क्षमताओं में आत्म-विश्वास और आत्मविश्वास को बढ़ावा देती है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा, आत्म-सुधार, आत्म-मूल्य, आत्म-विश्वास, सशक्तिकरण, उपचार, आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान, आत्म-जागरूकता, आत्म-पुष्टि, मानसिकता परिवर्तन, नकारात्मकता पर काबू पाना, व्यक्तिगत विकास, नकारात्मक विचारों को चुनौती देना

# अपनी आत्म-चर्चा लिखें

नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलने के लिए, आपको सबसे पहले यह पहचानना होगा कि आप खुद से क्या कह रहे हैं।

हर दिन, हमारे मन में बहुत सारे विचार आते हैं - लगभग 50,000-60,000। हर एक के बारे में जागरूक Vigilant होना असंभव है, खासकर अपने बारे में, क्योंकि हम ध्यान से नहीं सोचते। इसलिए ऐसा करना शुरू करना ज़रूरी है।

जब भी आप खुद को कुछ नकारात्मक सोचते हुए पाएँ, तो उसे अपने पास रखी एक नोटबुक में लिख लें। अपने बारे में कही गई नकारात्मक बातों की एक व्यापक सूची बनाने के लिए कम से कम एक हफ़्ते तक इस अभ्यास को जारी रखें।

# अपनी आत्म-चर्चा का निरीक्षण करें और उसका आकलन करें

समय के साथ, आप अपने नकारात्मक आत्म-चर्चा को ट्रिगर करने वाले पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे, जिससे आप उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित कर पाएँगे।

अपनी आत्म-चर्चा का निरीक्षण करके, आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपके विचार आपकी भावनाओं और कार्यों को कैसे प्रभावित करते हैं। पिछले चरण की सूची की समीक्षा करें और प्रत्येक नकारात्मक कथन के आगे सकारात्मक कथन लिखें। नकारात्मक कथनों की वैधता को चुनौती दें और सकारात्मक कथनों की नियमित समीक्षा करें। यह अभ्यास आपको अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक पुष्टि में बदलने में मदद करता है।

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# अपनी सोच को फिर से परिभाषित करें

यह कदम चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह शुरू में असत्य लग सकता है। हालाँकि, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना आत्म-विनाशकारी सोच को रोकता है।

# “मैं हमेशा” और “मैं कभी नहीं” जैसे निरपेक्ष शब्दों से बचें

ये वाक्यांश हानिकारक हैं क्योंकि वे आपके बदलने और बढ़ने की क्षमता पर सीमाएँ लगाते हैं। आत्म-चर्चा का अभ्यास करते समय, निरपेक्ष शब्दों पर सवाल उठाएँ। खुद से पूछें कि आप किसी खास विचार पर कैसे पहुँचे या किसी चुनौती पर काबू पाने के लिए बेहतर तरीके पर विचार करें। यह प्रश्न पूछने की तकनीक सक्रिय है, नकारात्मक विचारों को कम करती है और आपको विभिन्न सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ प्रदान करती है।

प्रतिस्थापन का यह अंतिम अभ्यास नकारात्मक विचारों को सीमित करने और सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण है। नकारात्मक संदेशों को सकारात्मक और सशक्त बनाने वाले संदेशों से बदलना सीखें।