पीसीओएस समस्या: पीसीओएस की समस्या से पाएं छुटकारा, आजमाएं ये उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। पीसीओएस कैसे प्रबंधित करें : वर्तमान में,पीसीओडी और पीसीओएस महिलाओं में अधिक प्रचलित हैं। हाल ही में एक्ट्रेस श्रुति हसन ने पीसीओएस को लेकर अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट शेयर किया है। उन्होंने कहा कि वह पिछले कुछ समय से हार्मोनल विकारों से पीड़ित हैं। श्रुति ने आगे कहा कि उचित आहार, व्यायाम और अच्छी नींद से आप इस बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं।

पीसीओएस से निजात पाने के लिए रखें इन बातों का ध्यान

पीसीओएस क्या है?

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलाओं में जीवनशैली से संबंधित सबसे आम बीमारियों में से एक है। यह रोग हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। इससे वजन बढ़ना, अनियमित मासिक धर्म, चेहरे पर बालों का बढ़ना। इस रोग में अंडाशय में छोटे-छोटे गांठ बन जाते हैं। यह मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है और यहां तक ​​कि बांझपन का कारण भी बन सकता है। इस बीमारी से मोटापा और मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है।

पीसीओएस से कैसे छुटकारा पाएं?

पीसीओएस को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है लेकिन इसे उचित देखभाल से नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए उचित आहार, नियमित व्यायाम और दवा बहुत जरूरी है। फिट रहना बीमारी को नियंत्रित करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। वजन घटाने के बाद पीसीओएस घटेगा और वजन बढ़ने से पीसीओएस बढ़ेगा। इसलिए आपको अपने वजन पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

क्या व्यायाम करना है?

1. पीसीओएस को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है चलना। रोजाना कम से कम 30-40 मिनट पैदल चलकर वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।

2. दूसरा तरीका है एरोबिक, कार्डियो या किसी भी प्रकार का व्यायाम जिसमें वजन कम करना शामिल है। आप नृत्य या तैराकी भी शामिल कर सकते हैं। कम वजन पीसीओएस से होने वाले मोटापे, मधुमेह और अन्य बीमारियों के खतरे को कम करता है और मासिक धर्म नियमित हो सकता है।

3. तीसरा सबसे अच्छा तरीका है योग, पीसीओएस को कम करने के लिए कपालभाति प्राणायाम सबसे अच्छा योग है। पीसीओएस को दिन में कम से कम 10 मिनट तक नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा अनुलोम विलोम और भ्रामरी प्राणायाम भी हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने में मदद करते हैं।