रजोनिवृत्ति पर आसानी से काबू पाएं: महिलाओं के स्वास्थ्य में मार्गदर्शिका

लाइफ स्टाइल : रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक चरण है, जो उसके प्रजनन वर्षों के अंत का संकेत है। हालांकि यह महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन लाता है, स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाने से रजोनिवृत्ति से जुड़े कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का पता लगाएंगे जो इस संक्रमणकालीन अवधि के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हैं, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं। रजोनिवृत्ति के साथ आने वाली चुनौतियों के प्रबंधन के लिए संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाना एक मूल्यवान रणनीति है।

खाने और परहेज करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सब कुछ जानें, यहां 10 खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो आपको रजोनिवृत्ति के दौरान अवश्य लेने चाहिए

1 साबुत अनाज: साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन को नियंत्रित करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे विटामिन बी और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो ऊर्जा के स्तर का समर्थन कर सकते हैं और अक्सर रजोनिवृत्ति से जुड़े मूड स्विंग को कम कर सकते हैं।

2. फल और सब्जियाँ:

रजोनिवृत्ति के दौरान पत्तेदार हरी सब्जियाँ विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं। फोटो साभार: iStockरंगीन फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, सूजन को कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान पत्तेदार साग, जामुन और खट्टे फल विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।

3. वसायुक्त मछली: सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह जोड़ों के दर्द को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान बढ़ सकता है। अपने आहार में मछली शामिल करने से मस्तिष्क स्वास्थ्य में मदद मिलती है और मूड स्विंग और संज्ञानात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

4. डेयरी या डेयरी विकल्प: रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं। दूध, पनीर, दही, दही, छाछ, लस्सी जैसे डेयरी उत्पाद इन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

5. अलसी के बीज: अलसी के बीज लिगनेन से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का पौधा यौगिक जिसमें एस्ट्रोजन जैसे गुण होते हैं। अपने आहार में अलसी के बीज शामिल करने से हार्मोनल उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने और गर्म चमक जैसे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आसानी से बढ़ावा देने के लिए दही पर पिसे हुए अलसी के बीज छिड़कें या उन्हें स्मूदी में मिलाएं।

6. मेवे और बीज:

अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करें।

अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करें। फोटो साभार: iStockनट्स और बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और आवश्यक खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे मैग्नीशियम और विटामिन ई जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हुए एक संतोषजनक नाश्ता प्रदान करते हैं, जो रजोनिवृत्ति के दौरान मूड विनियमन और त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

7. सोया उत्पाद: सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन, पादप यौगिक होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करते हैं। टोफू और एडामेम जैसे सोया उत्पादों को शामिल करने से हार्मोनल उतार-चढ़ाव को संतुलित करने और गर्म चमक और रात को पसीना आने जैसे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

8. पानी: रजोनिवृत्ति के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सूजन और गर्म चमक जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। पानी समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, उचित पाचन में सहायता करता है और भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है।

9. लीन प्रोटीन: मांसपेशियों का द्रव्यमान और हड्डियों का स्वास्थ्य दो चीजें हैं जो रजोनिवृत्ति में घटने लगती हैं। पोल्ट्री, बीन्स और दाल जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को शामिल करने से मांसपेशियों को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान वजन और ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए भी प्रोटीन महत्वपूर्ण है।

10. जड़ी-बूटियाँ और मसाले: आयुर्वेद में रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करने और नींद में सुधार के लिए शतावरी और अश्वगंधा जैसी कुछ जड़ी-बूटियों की सिफारिश की जाती है। शतावरी फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर है जबकि अश्वगंधा अनिद्रा में मदद करता है।

हालांकि ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं और लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकते हैं, व्यक्तिगत जरूरतों और स्वास्थ्य स्थितियों पर विचार करने वाला एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण बनाने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। पोषण के अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंधन करना और पर्याप्त नींद लेना रजोनिवृत्ति से निपटने के लिए समग्र दृष्टिकोण के अभिन्न अंग हैं।