कोरोना की वापसी के बीच ध्यान दें, ये गलतियां कमजोर तो नहीं कर रहीं है आप की इम्यून सिस्टम

जनता से रिश्ता वेबडेसक | कोरोना के बढ़ते मामले लोगों में मन में फिर से खौफ पैदा कर रहे हैं। ऐसे में कोविड प्रोटोकॉल फॉलो करने के साथ जरूरी है, नैचुरल तरीकों से इम्यूनिटी मजबूत बनाए रखना। सिर्फ कोरोना ही नहीं बल्कि कैंसर जैसी बड़ी बीमारी से लड़ने के लिए भी हमारा प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होना बेहद जरूरी है। हम भले ही मल्टी-विटमिन्स या सप्लिमेंट्स खाते रहें मगर अनजाने में की गईं ये गलतियां हमारे इम्यून सिस्टम पर भारी पड़ सकती हैं।

नहीं ले रहे पर्याप्त नींद

अगर आप 6 से 8 घंटे की नींद नहीं ले रहे तो आपके इम्यून सिस्टम पर बुरा असर पड़ सकता है। सोते वक्त हमारे शरीर से ऐसे प्रोटीन निकलते हैं, जो बैक्टीरिया और वायरस से रक्षा करते हैं। आपको बिस्तर पर लेटते ही भले नींद ना आए पर 8 से 10 घंटे आराम के लिए जरूर निकालें। अगर आप चाहते हैं कि ठीक से नींद आए तो सोने से पहले गैजेट्स खासतौर पर मोबाइल से दूरी जरूर बना लें। ये आपकी स्लीप हॉर्मोन को डिस्टर्ब करते हैं।

नहीं करते एक्सर्साइज

एक्सर्साइज और इम्यूनिटी का गहरा कनेक्शन है। कई शोधों में यह बात सामने आ चुकी है कि नियमित रूप से एक्सर्साइज करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। जब हम कसरत करते हैं तो एंटीबॉडीज और ब्लड सेल्स बढ़ती हैं। रोगों से लड़ने में ये हमारे शरीर की मदद करती हैं। जरूरी नहीं आप रोजाना जिम जाकर पसीना बहाएं। पूरे हफ्ते में 150 मिनट एरोबिक्स करके या ब्रिस्क वॉक से आप ये टारगेट पूरा कर सकते हैं।

नहीं रखते अपना ध्यान

अगर आप छोटी-छोटी बातों पर तनाव लेते हैं तो इसका खराब असर आपका इम्यून सिस्टम डैमेज करेगा। एक शोध में यह बात सामने आ चुकी है कि ज्यादा तनाव लेने वाले वायरस से जल्दी संक्रमित होते हैं। जब हम स्ट्रेस लेते हैं तो बॉडी से कॉर्टिसॉल और एड्रेनिलीन हॉर्मोन्स निकलते हैं, ये वायरस से लड़ने वाली सेल्स को खत्म करते हैं। तनाव से बचने के लिए बच्चों के साथ वक्त बिताएं, मेडिटेशन करें या खुद को जो अच्छा लगता है वो करें लेकिन अपने लिए वक्त जरूर निकालें।

खाते हैं जंक और प्रोसेस्ड फूड

किसी भी चीज की अति हमेशा मना की जाती है। जंक फूड और बाहर का खाना कभी-कभी लेने में कोई हर्ज नहीं। अगर आप रोजाना इसे खाने के आदी हैं तो कई तरह की हेल्फ प्रॉब्लम्स झेलनी पड़ सकती हैं। प्रोसेस्ड फूड हमारे इम्यून सिस्टम को ठीक से काम नहीं करने देता। यह हमारी आहार नाल के अच्छे बैक्टीरिया खत्म करता है। विटमिन डी, सी और बी कॉम्प्लेक्स रिच डायट हमारी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करते हैं। कोरोना से जुड़ी एक रिपोर्ट में यह बात सामने आ चुकी है, कोरोना से वेंटिलेटर पर पहुंचने वाले ज्यादातर लोगों में विटमिन डी कम था। इनका सर्वाइवल रेट बेहद कम देखा गया।

नहीं छोड़ पा रहे सिगरेट और शराब

शराब के फायदे और नुकसान पर हमेशा बहस होती है। शराब थोड़ी भी मात्रा में आपके इम्यून सिस्टम के लिए बुरी होती है। हालांकि नियमित रूप से ड्रिंक करने से बेहतर है संतुलित मात्रा में शराब लें। अल्कोहॉल शरीर का इको सिस्टम बैड बैक्टीरिया के लिए बेहतर बनाता है जिससे हेल्दी बैक्टीरिया कम होते हैं। इसी तरह सिगरेट पीने के बाद शरीर का इको सिस्टम तंबाकू के केमिकल को बाहर करने में लग जाता है जिससे वायरस से लड़ने की क्षमता कम होती जाती है।