लाइफ स्टाइल

सुबह नाश्ता न करने से बढ़ सकता है वजन

Khushboo Dhruw
22 Jan 2023 11:35 AM GMT
सुबह नाश्ता न करने से बढ़ सकता है वजन
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ग्लोइंग स्किन, इन्फेक्शन से बचाव, याददाश्त बढ़ाने, थकान मिटाने और अपनी भूख पर नियंत्रण रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है।

वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण और कठिन प्रक्रिया होती है। अक्सर कई लोग अपना वजन कम करने के लिए इस जटिल प्रक्रिया से गुजरते हैं। वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार नियमित शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक मानसिकता तो जरूरी होती ही है, लेकिन इसके अलावा हमारी अन्य आदतें भी काफी महत्वपूर्ण होती हैं। कई बार ऐसा होता है कि सभी जरूरी चीजों का पालन करने के बाद भी व्यक्ति अपना वजन घटाने में सफल नहीं हो पाता है। इसकी वजह आपकी कुछ ऐसी आदतें हो सकती हैं, जो वजन घटाने की आपकी इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है। अगर आप भी इन दिनों अपना वजन कम करने के लिए मेहनत कर रहे हैं, तो हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी आदतों के बारे में जिसकी वजह से आपकी यह मेहनत बर्बाद भी हो सकती है।

अच्छी नींद न लेना
इन दिनों देर तक जागना लोगों की जीवन शैली का एक हिस्सा बन चुका है। ऑफिस के काम-काज, पढ़ाई या अन्य किसी वजह से अगर आप भी देर तक जाग रहे हैं, तो इसका असर आपके वेट लॉस पर पड़ सकता है। दरअसल पर्याप्त नींद ना होने की वजह से आपकी हंगर रेगुलेटिंग हार्मोन्स पर प्रभाव पड़ता है। साथ ही आपका एनर्जी लेवल भी कम होता है और तनाव का स्तर बढ़ता है, जिससे आपकी भूख और शुगर क्रेविंग बढ़ जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप रात में 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। इसके अलावा रोजाना शाम 6 बजे से पहले खाना खाने की कोशिश करें और नियमित रूप से व्यायाम भी करें।
खाना खाते समय अधिक पानी पीना
पानी पीना हमारी सेहत के लिए काफी जरूरी होता है। ग्लोइंग स्किन, इन्फेक्शन से बचाव, याददाश्त बढ़ाने, थकान मिटाने और अपनी भूख पर नियंत्रण रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। लेकिन अगर आप खाने के दौरान बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं, तो इसका आपके वेट लॉस पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। खाने के दौरान पानी पीने से पेट के एसिड पर असर पड़ता है, जिससे पाचन खराब हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि भोजन के दौरान सीमित मात्रा में पानी पिएं। साथ ही बेहतर पाचन के लिए कोशिश करें कि खाना खाने से 30 मिनट पहले से पानी के सेवन को कम कर दें।
सुबह नाश्ता न करना
सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी माना गया है। लेकिन अगर आप अपना मॉर्निंग ब्रेकफास्ट छोड़ रहे हैं, तो यह वजन घटाने के लिए हानिकारक हो सकता है। दरअसल अगर आप सुबह अपना नाश्ता स्किप करते हैं, तो इसकी वजह से आप दिन में भूख लगने के कारण ज्यादा खा लेते हैं, इसकी वजह से न सिर्फ आपका ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, बल्कि मेटाबॉलिज में भी कमजोर हो जाता है। इससे आपके वेट लॉस पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बता दें कि मेटाबॉलिज शरीर की कैलोरी बर्न करता है और भोजन को एनर्जी में बदलता है। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप सुबह एक हेल्दी ब्रेकफास्ट करें, ताकि आप दिन में अधिक खाने से बच सकें।
दिनभर स्नेक्स खाते रहना
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन भर कुछ ना कुछ खाने की अपनी आदत को छोड़ दें। दरअसल, हम दिन में जब भी कुछ खाते हैं, तो इससे इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है, जो शरीर में फैट जमा होने का संकेत होता है। इतना ही नहीं कई स्नैक्स में जरूरी प्रोटीन की कमी होती है, जो हमारे शरीर को फैट बर्निंग मोड में रखते हैं। ऐसे में दिनभर स्नैक्स खाने की वजह से आप चाह कर भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
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