ज़्यादा प्रोटीन, फिर भी वज़न जस का तस? ये 4 बातें हो सकती हैं वजह

Lifestyle लाइफस्टाइल : वज़न घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अक्सर प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है, लेकिन क्या सिर्फ़ इतना ही असली नतीजे देखने के लिए काफ़ी है? फ़िटनेस कोच मेलिसा ने 10 जुलाई को एक इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर करते हुए बताया कि सिर्फ़ प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से वज़न घटाने की आपकी यात्रा तेज़ नहीं हो सकती।

फ़िटनेस कोच ने आगे कहा, "हाँ, प्रोटीन चर्बी घटाने के लिए ज़रूरी है। लेकिन सिर्फ़ ज़्यादा प्रोटीन खाना ही काफ़ी नहीं है। बहुत सी महिलाओं को लगता है कि इससे वज़न कम होगा, लेकिन सिर्फ़ इससे नहीं होगा। आपको अपनी कुल कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा के बारे में रणनीतिक होना होगा।" मेलिसा ने बताया कि आप कौन सी 4 चीज़ें गलत कर रहे हैं और आपको क्या करना चाहिए:

1. आप वसायुक्त प्रोटीन चुन रहे हैं: : सभी प्रोटीन एक जैसे नहीं होते। वज़न घटाने की कोशिश करते समय, लीन प्रोटीन स्रोत हमेशा आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगे! ये ज़्यादा प्रोटीन, कम कैलोरी और ज़्यादा मात्रा में भोजन प्रदान करते हैं। इसके बजाय क्या करें: लीन मीट चुनें। ये प्रोटीन विकल्प आपके कुल कैलोरी सेवन में बड़ा बदलाव लाएँगे।

2. आप अपने कुल कैलोरी सेवन पर नज़र नहीं रख रहे हैं, सिर्फ़ अपने प्रोटीन सेवन पर: : अगर आप कैलोरी की कमी नहीं कर रहे हैं, तो ज़्यादा प्रोटीन लेने पर भी आपका वज़न कम नहीं होगा। इसके बजाय क्या करें: सुनिश्चित करें कि आप अपने कुल कैलोरी सेवन पर नज़र रख रहे हैं ताकि आप कम कैलोरी सेवन कर सकें।

3. आप प्रोटीन शेक और बार पर बहुत ज़्यादा निर्भर हैं : हाँ, प्रोटीन शेक और बार प्रोटीन सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका हैं, लेकिन ये पेट भरने वाले नहीं होते, और अक्सर बार को उच्च प्रोटीन वाले के रूप में प्रचारित किया जाता है, जबकि ऐसा नहीं होता। प्रोटीन को पीने या एक छोटा प्रोटीन बार खाने के बजाय, संपूर्ण खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना हमेशा ज़्यादा संतोषजनक होगा। इसके बजाय क्या करें: चिकन ब्रेस्ट, लीन मीट, मछली जैसे भरपूर प्रोटीन स्रोतों को प्राथमिकता दें, अपने पूरे अंडों में अंडे की सफेदी, ग्रीक योगर्ट और कम वसा वाला पनीर मिलाएँ।

4. आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जिनके बारे में आपको लगता है कि उनमें उच्च प्रोटीन है, लेकिन वे नहीं हैं: अक्सर महिलाएं पीनट बटर, बीन्स, क्विनोआ और पनीर को उच्च प्रोटीन स्रोत समझ लेती हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। ये खाद्य पदार्थ कुछ प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन इनमें मौजूद अधिकांश कैलोरी वसा या कार्बोहाइड्रेट से आती है, प्रोटीन से नहीं।