Menstrual Health: पीरियड्स (periods) के दौरान ऐंठन की समस्या भी होती है। मासिक धर्म के दर्द के अलावा कई लड़कियों को पेट फूलना और पेट में गैस बनने जैसी समस्याओं से भी जूझना पड़ता है। पीरियड्स के दौरान न सिर्फ आपके पेट में बेचैनी महसूस होती है, बल्कि आप अक्सर आराम से उठ या बैठ नहीं पाती हैं। ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ बता रहे हैं जो मासिक धर्म के दर्द से निजात दिलाने में कारगर हैं। यहां जानें ये चीजें कौन सी हैं और इनका सेवन कैसे किया जा सकता है।
मासिक धर्म के दौरान ऐंठन के दौरान खाने वाली चीजें- Things to eat during cramps during menstruation
सफेद तिल (White sesame seeds): ये शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम प्रदान करते हैं। सफेद तिल के फायदे मासिक धर्म चक्र को नियमित करने और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत दिलाने में भी देखे जाते हैं। सफेद तिल एंटीऑक्सीडेंट और हेल्दी फैट से भी भरपूर होते हैं जो शरीर को कई अन्य लाभ प्रदान करते हैं। मासिक धर्म के दौरान राहत प्रदान करने के अलावा सफेद तिल खाने से त्वचा में चमक भी बनी रहती है और हड्डियां मजबूत होती हैं।
अनानास (Pineapple): मासिक धर्म के दौरान अनानास खाने से मांसपेशियों में ऐंठन कम होती है। इसके अलावा अगर मासिक धर्म के दौरान पेट फूल रहा हो तो अनानास का सेवन फायदेमंद होता है। अनानास खाने से पेट फूलने की समस्या कम होती है। इसमें ब्रोमेलैन होता है और इसमें डायरिया रोधी गुण भी होते हैं। अनानास आंतों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।
पालक (Spinach): पालक आयरन की कमी को पूरा करने में मदद करता है। मासिक धर्म के दौरान शरीर से रक्त के माध्यम से जो आयरन निकलता है, उसे वापस पाने के लिए पालक खाना फायदेमंद होता है।
अदरक (Ginger): अगर रक्त प्रवाह नियमित नहीं है, तो अदरक खाना फायदेमंद होता है। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने में कारगर होते हैं। इससे शरीर को ऊर्जा भी मिलती है। साथ ही पेट फूलने और सामान्य पेट दर्द से राहत दिलाने में भी अदरक के फायदे देखे जाते हैं।
दही (Curd): दही मूड स्विंग को दूर करने में कारगर है। दही खाने से आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया बढ़ते हैं, जिससे सूजन और कब्ज से राहत मिलती है। इसलिए आप मासिक धर्म के दौरान दही खा सकते हैं।
Apurva Srivastav
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