अपने लाइफस्टाइल में इस तरह से करें ये 5 बदलाव, ज़िंदगीभर रहेंगे फिट

लाइफस्टाइल: हमारी जीवनशैली का हमारे स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है और आज के व्यस्त कार्यक्रम के कारण लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बहुत मुश्किल होता जा रहा है। फिट और स्वस्थ लोग जल्दी बीमार नहीं पड़ते, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहती है, वे जल्दी मोटे नहीं होते और इससे भी बड़ी बात यह है कि वे बहुत ऊर्जावान महसूस करते हैं। हर किसी की चाहत होती है कि वह फिट दिखे और स्वस्थ रहे।लेकिन लोगों को लगता है कि फिट रहने के लिए उन्हें कई कठिन नियमों और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना होगा। लेकिन ऐसा नहीं है, दरअसल ऐसी कोई जीवनशैली या नियम नहीं है जो आपको फिट बना सके। लेकिन हां, बस अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।

अपने शरीर को सक्रिय रखें

आजकल लोग अपना ज्यादातर समय बैठे-बैठे ही बिताते हैं और ज्यादा बैठने या लेटने से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। अगर आप रोजाना व्यायाम या जिम और योगा नहीं कर सकते तो थोड़ी देर पैदल चलकर भी खुद को फिट रख सकते हैं। इसके साथ ही ज्यादा देर तक एक ही स्थिति में रहने से बचना चाहिए और फिट रहने के लिए हर दिन कम से कम आधे घंटे की सैर करनी चाहिए। साथ ही फिट रहने के लिए आप कुछ आउटडोर गेम भी खेल सकते हैं और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

गुणकारी भोजन

स्वस्थ भोजन खाने की आदत आपको फिट और स्वस्थ रहने में बहुत मदद करती है। फिट रहने वाले लोगों में एक आम आदत देखी जाती है कि वो कभी भी बिना सोचे-समझे खाना नहीं खाते। वे संतुलित आहार लेते हैं। फिट लोगों द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा निश्चित होती है। वे लोग एक साधारण नियम अपनाते हैं कि वे सभी चीजें खाते हैं लेकिन सीमित मात्रा में, इससे शरीर में चर्बी नहीं बढ़ती है और शरीर भी फिट और स्वस्थ रहता है। इसलिए संतुलित आहार लें और सीमित मात्रा में खाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ज्यादा न खाएं और हां सबसे महत्वपूर्ण बात कि नाश्ता करना न भूलें।

नींद

जब भी फिट रहने की बात आती है तो व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ-साथ अच्छी नींद की गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए हमें 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। रात को समय पर सोने और सुबह समय पर उठने का प्रयास करें। अच्छी नींद न केवल शरीर को आराम देती है बल्कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है। और तो और, जब हम समय पर सोएंगे तो सुबह थोड़ा जल्दी उठ सकेंगे।

पानी

हमारे शरीर के अधिकांश हिस्सों में पानी होता है। इसलिए शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और आप बीमारियों से बचे रहते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करके आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और खुद को फिट बना सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना भी हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आज की जीवनशैली में तनाव काफी स्वाभाविक है, लेकिन हमें पता होना चाहिए कि इस तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसके लिए तनाव का प्रबंधन करें और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। इसके लिए आप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन भी कर सकते हैं।

नियमों का पालन

अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग फिट रहते हैं उनकी फिटनेस में निरंतरता बनी रहती है। यानी एक नियम का लंबे समय तक पालन करना. उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट तक चलना, योग करना, प्रतिदिन सलाद खाना या कोई अन्य स्वस्थ आदतें चुनते हैं, तो उन्हें बिना भूले प्रतिदिन अपनाएं। क्योंकि यह आदत आपको फिट और स्वस्थ रखने में मदद करेगी।