चाय हो या कॉफी ऐसे बनाएं healthy

हेल्थ टिप्स Health Tips: कितना भी हेल्दी कोट्स और नोट्स पढ़ लें लेकिन ज्यादातर लोगों की सुबह एक कप चाय या कॉफी के साथ ही शुरू होती है। इस आदत को खत्म करना लोगों के लिए मुश्किल होता है। ऐसे में हेल्दी कैसे रहा जाए? क्योंकि सबको पता होता है कि खाली पेट कैफीन पीना सेहत के लिए हानिकारक होता है। अगर आप चाय या कॉफी के बगैर दिन नहीं शुरू कर पाते तो इन तरीकों से अपनी चाय-कॉफी को सेहतमंद बना सकते हैं।

पहले पानी पिएं

खाली पेट सुबह के वक्त पानी पीना बहुत जरूरी है। इसके काफी सारे फायदे है। अगर आप सुबह उठते ही चाय-कॉफी पीते हैं तो कोशिश करें कि कम से कम चाय के पहले एक गिलास पानी पी लें। ये शरीर को डिहाइड्रेट होने से बचाएगा और शरीर के टॉक्सिंस भी आसानी से निकलेंगे। कुछ दिन की आदत के बाद ही आपकी पानी पीने की मात्रा बढ़ जाएगी।

आर्टीफिशियल स्वीटनर को कहें ना

सुबह की शुरुआत चाय-कॉफी से करते हैं तो उसके साथ स्वीटनर ना लें। Artificial sweeteners मोटापा, डायबिटीज जैसी बीमारियों को बढ़ाता है। इसलिए शुगर फ्री चाय-कॉफी पिएं या इसकी मात्रा पर कंट्रोल करें।

चीनी की मात्रा नियंत्रित करें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक महिलाओं रोजाना केवल छह चम्मच चीनी लेनी चाहिए। चाय-कॉफी को शुगर फ्री बनाने के लिए हर दिन थोड़ी मात्रा में चीनी कम करें। ऐसा करने से धीरे-धीरे हैबिट बनेगी और चीनी लेना बंद कर पाएंगे।

दालचीनी या कुछ मसाले मिक्स करें

अगर आप चाय-कॉफी नहीं छोड़ पा रहे हैं तो इसमे कुछ मसाले मिलाएं। जैसे दालचीनी, हल्दी, जायफल, लौंग। एक चुटकी इन मसालों का पाउडर आपकी कॉफी को हेल्दी बनाएगा और कई सारी बीमारियों से बचाने में मदद करेगा। दालचीनी को कॉफी या चाय में मिलाकर पीने से इंसुलिन और ब्लड शुगर रेगुलेट होता है।

चाय-कॉफी के साथ लें हेल्दी स्नैक्स

चाय और कॉफी के साथ कभी भी बिस्कुट, रस्क, नमकीन, मठरी जैसी अनहेल्दी चीजों को ना खाएं। इसकी बजाय नट्स, पंपकिन सीड्स, अखरोट खाएं। ये आपको हेल्दी रखने में मदद करेंगे।