Magnesium सप्लीमेंट्स: बढ़ता क्रेज और असली फायदे

Lifestyle,लाइफस्टाइल : मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स का ग्लोबल क्रेज बढ़ रहा है, लाखों लोग बेहतर नींद, बेहतर पाचन और ज़्यादा शांति के लिए इनका इस्तेमाल कर रहे हैं। लेकिन विशेषज्ञ अभी भी इनके असली फायदों को लेकर बंटे हुए हैं।

बीबीसी की एक रिपोर्ट के अनुसार, मैग्नीशियम एक ज़रूरी मिनरल है जो 300 से ज़्यादा बायोलॉजिकल प्रोसेस में शामिल होता है, जिसमें नर्व सिग्नलिंग, ब्लड शुगर कंट्रोल, ब्लड प्रेशर रेगुलेशन और दिल की धड़कन का संतुलन शामिल है। वयस्कों को रोज़ाना 300mg (पुरुषों के लिए) और 270mg (महिलाओं के लिए) मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है, जो बीज, मेवे, हरी सब्ज़ियों और साबुत अनाज से मिल सकता है।

सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर और हेल्थ ब्रांड्स ने मैग्नीशियम को एक सुपर मिनरल के तौर पर लोकप्रिय बनाया है, यह दावा करते हुए कि यह नींद को बेहतर बनाता है और मन को शांत करता है। हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि हर किसी को सप्लीमेंट की ज़रूरत नहीं होती है, क्योंकि शरीर का ज़्यादातर मैग्नीशियम हड्डियों और टिशूज़ में जमा होता है, इसलिए मैग्नीशियम की कमी का पता लगाना मुश्किल होता है। इसके बावजूद, कई लोग डॉक्टर से सलाह लिए बिना सप्लीमेंट लेते हैं और फायदे बताते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि ज़्यादा मैग्नीशियम का सेवन आमतौर पर स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित होता है, क्योंकि शरीर किडनी के ज़रिए अतिरिक्त मैग्नीशियम को बाहर निकाल देता है। फिर भी, स्वस्थ लोगों को भी ज़्यादा मैग्नीशियम से दस्त, उल्टी या मतली जैसे साइड इफेक्ट हो सकते हैं। किडनी की बीमारी वाले लोगों के लिए, ज़्यादा मैग्नीशियम खतरनाक हो सकता है और जानलेवा हाइपरमैग्नेसीमिया का कारण बन सकता है।

इसलिए, सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। विशेषज्ञ मैग्नीशियम की ज़रूरतों को स्वाभाविक रूप से पूरा करने के लिए बीज, मेवे, फल, हरी सब्ज़ियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार लेने की सलाह देते हैं। जो लोग इन खाने की चीज़ों से बचते हैं, वे विटामिन C और K, और फाइबर जैसे दूसरे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स भी मिस कर सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपनी डाइट को बैलेंस करना बहुत ज़रूरी है, और प्रोफेशनल सलाह के बिना ट्रेंड्स को फॉलो करना सही नहीं है।