बिना डायटिंग और जिम जाए ऐसे घटाएं वजन ...जाने सही तरीका

आज-कल की लाइफ स्टाइल में अपने शरीर को फिट रखना बेहद जरूरी है। वहीं बढ़ा हुआ वजन आपकी सेहत के लिए कई परेशानियां लेकर आता है। फिटनेस पाने के लिए लोग कई तरह के प्लान्स बनाते हैं लेकि हर बार उन पर कायम रहना जरा मुश्किल हो जाता है। क्योंकि इसलिए काफी मेहनत और समय देने की जरूरत है। ऐसे में हम आपको बता रहे हैं आपकी खाने की आदतों में बदलाव के 10 आसान से तरीके जो आपको वजन कम करने में जरूर मदद करेंगे।

आंखों से दूर कर दें ये सब

आपके अनहेल्दी वेट गेन का सबसे बड़ा कारण है जंक फूड, अगर आप इसे खाने से आदी हैं तो इसे फौरन अपनी नजरों से दूर कर दें। इसे किसी ऐसी जगह रख दें जहां पर आपकी नजर न पहुंच सके और इसे खाने की क्रेविंग ना हो।

पानी और वेट लॉस

दिन में 7 से 8 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए, इसके साथ ही ये भी ध्यान रखना चाहिए कि अगर आप खाने के बीच में पानी पीते हैं तो इससे आपकी पाचन प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है। यही नहीं इसके साथ ही न्यूट्रीशन की अवशोषण भी रुक जाता है। इसके उलट खाने से 15 मिनट पहने पानी पीने से आपके मेटाबोलिज्म में सहायता मिलती है।

ज्यादा ना पकाएं खाना

खाना खाने से पहले इसे पकाने पर भी ध्यान देना जरूरी है, क्योंकि सब्जियों को ज्यादा पकाने पर उनमें मौजूद जरूरी पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। ज्यादातर उबली हुई, सेंकी हुई, ब्लांच की हुई और ग्रिल सब्जियां और मीट खाना शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।

खाने से पहले ये जरूर खाएं

खाने से करीब 30 मिनट पहवे फल जरूर खाएं। इन्हें खाली पेट खाने से न सिर्फ डाइजेशन में मदद मिलती है बल्कि शरीर को एनर्जी भी मिलती है। इसके साथ ही ये वजन घटाने में सहायक है।

ब्रेकफास्ट से करें शुरुआत

सुबह का नाश्ता पूरे दिन का सबसे जरूर मील है। सही ब्रेकफास्ट आपको पूरे दिन एनर्जी से काम करने में मदद करता है। इसलिए चाहे आपको किसी भी काम के लिए कितनी भी देर क्यों ना हो रही हो, अपना ब्रेकफास्ट कभी ना छोड़ें। उठने के 1 घंटे के अंदर ब्रेकफास्ट कर लें, इससे आपके मेटाबोलिज्म में मदद मिलेगी।

टीवी नहीं खाने पर दें ध्यान

कई लोग खाना खाते वक्त टीवी देखना पसंद करते हैं, ऐसे में खाने पर ध्यान नहीं जाता है और कई बार आप भूख से ज्यादा खाना खा लेते हैं। ये बेहद जरूरी है कि आप कितनी मात्रा में खाना खा रहे हैं, उसका ध्यान रखें। सिर्फ खाने पर ध्यान देने से आप ओवर ईटिंग करने से बचेंगे और इससे आप वेट गेन करने से भी दूर रहेंगे।

जल्दबाजी ना करें

भाग-दौड़ भरी लाइफ में आपको कई बार जल्दी-जल्दी खाना खाना पड़ता है। इसकी वजह से आप खाना को ठीक से चबा नहीं पाते हैं। कई स्टडीज में ये पाया गया है कि जो लोग ज्यादा चबा कर खाना-खाते हैं वो कम कैलरीज की खपत करते हैं।

एक साथ ढेर सारा ना खाएं

हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए खाने की जरूरत पड़ती है लेकिन एक साथ ढेर सारा खाना खाने से शरीर को ज्यादा उर्जा नहीं मिलती बल्कि आपका मेटाबोलिज्म काफी धीमा पड़ जाता है। अपनी मील को छोटे-छोटे हिस्सों में बाट दें और थोड़े-थोड़े समय बाद खाते रहें। इससे आपका मेटाबोलिज्म भी धीमा नहीं पड़ेगा और आपके शरीर को लगातार ऊर्जा भी मिलती रहेगी।

जरूर है खाने की थाली का साइज

सुनने में थोड़ा अजीब जरूर है लेकिन अगर आपकी प्लेट का साइज छोटा है तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने में मदद मिलेगी। कई बार ऐसा होता है कि बड़ी थाली में ज्यादा खाना भी देखने में कम लगता है। इस चक्कर में अनजाने में ही आप अपनी डायट से ज्यादा खाना खा लेते हैं।

इस समय पर खाएं रात का खाना

आपके सेहत और वेट लॉस की मदद के लिए रात के खाने की खास अहमियत है। जरूरी है कि रात का खाना आप 7:30 से 8 बजे तक कर लें। खाने से पहले कोई स्नैक खान से परहेज करें और खाने कुछ समय बाद ग्रीन टी जरूर पिए।