एक हफ्ते में आसानी से घटाएं अपना वजन , अपनाएं यह टिप्स

आजकल के गलत खान - पान के कारण अधिक वजन बढ़ना लोगों के लिए आम बात हो गयी है। जिसके चलते हर तीसरा शख्स अपने वजन को लेकर चिंतित दिखाई देता है। बढ़ता वजन आपके लिए कई समस्याएं लाकर खड़ा कर सकता है , जिससे हर्ट अटैक , केलस्ट्रॉल , सांस लेने में तकलीफ आदि जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

बढ़ते वजन के चलते आप अपने मनपसंद कपड़ों को भी नहीं पहन पाते। लोग अपना वजन करने के लिए ना जाने क्या कुछ नहीं करते जिम जाने लगते हैं , खाना छोड़ देते हैं और न जाने क्या - क्या , फिर भी इसके बावजूद भी आपका वजन कम नहीे हो पाता है। इसिलिए आज हम आपके लिए कुछ खास टिप्स लेकर आए हैं जिनको फॉलो करके आप अपना वजन आसानी से घटा सकते है।

अपने नाश्ते में शामिल करें पेय पदार्थ

आप अपने नाश्ते में पीने वाले पदार्थों को अधिक शामिल करें , क्योंकि इनमेें कम कैलोरीज़ पाई जाती हैं। आप अपने सुबह के नाश्ते में फलों को शामिल कर सकते हैं, यदि आप फलों को सीधा खाना नहीं पसंद करता तो आप फलों का जूस भी बनाकर पी सकते हैं। इसके अलावा आप प्रोटीन के लिए दही या ग्रीक दही भी एड कर सकते हैं। यह आपके पेट को भरा रखने में मदद करता है।

लंच में करें इन प्रोटीन तत्वों को शामिल

कुछ डायटिशियन वजन कम करने के लिए भोजन को छोड़ने की सलाह देने लगते हैं। लोकिन यह एकदम गलत है, क्योंकि भोजन में बहुत से ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो सिर्फ खाना खाने से ही मिलते हैं। आप अपने लंच में सलाद के साथ - साथ सब्जियों का सूप , हरी पत्तेदार साग, गाजर , खीरे और टमाटर आदि को अपनी डाइट मे शामिल कर सकते हैं।

रात के भोजन में कम कैलोरी का करें सेवन

रात का भोजन हमेशा कम कैलोरी ही वाला खाना चाहिए क्योंकि रात को भोजन जल्दी नहीं पच पाता। आमतौर पर रात के समय भोजन 600 से 800 कैलोरी वाला ही करना चाहिए। वरना हो सके तो 300 से 500 वाला ही भोजन करें। आप हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

निश्चित समय पर करें भोजन

असमय भोजन करने से हमारे शरीर को नुकसान हो सकता है। इससे हमें वह पोषक तत्व ठीक मिल पाते हैं। इसके लिए आप अपना भोजन करने का एक निश्चित समय रखें , यदि निश्चित समय पर भोजन नहीं कर पाते तो इसकी जगह आप पेय पदार्थो का सेवन कर सकते हैं।

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