Lifestyle: जाने सुबह की सैर का सही तरीका क्या है
लाइफस्टाइल: अगर आप सुबह की सैर पर जाते हैं तो आपके लिए यह जानना जरूरी है कि सुबह की सैर का सही तरीका क्या है? गलत तरीके से सुबह की सैर आपको बीमार बना सकती है। सुबह की सैर आमतौर पर सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। इससे शरीर को फायदा होता है, क्योंकि सुबह की सैर से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हड्डियां स्वस्थ रहती हैं, वजन नियंत्रित रहता है और दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
कोई भारी भोजन नहीं
सुबह की सैर पर निकलने से पहले ज्यादा भारी भोजन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, क्योंकि इससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। सुबह के समय हल्का और पौष्टिक भोजन करना बेहतर होता है, जैसे फल, दही, दलिया या सेवई आदि। इससे आपको ऊर्जा मिलती है और आप टहलने के लिए तैयार हो जाते हैं।
पानी अवश्य पियें
सुबह की सैर पर निकलने से पहले थोड़ा पानी पीना जरूरी है। टहलने के दौरान शरीर में उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए ऐसा करना चाहिए। सुबह टहलने से पहले पानी पीने से शरीर का ऊर्जा स्तर बढ़ता है और आप अधिक सक्रिय रहते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप सुबह की सैर पर निकलने से पहले पानी पी लें।
सही जूते चुनना
सुबह की सैर के लिए सही फुटवियर का चयन करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको आरामदायक और फिटिंग वाले वॉकिंग जूते चुनने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके चलने के जूते आरामदायक हों और आपके पैरों पर ठीक से फिट हों। चलते समय अच्छी पकड़ वाले जूते चुनें, ताकि आप फिसलने से बच सकें।
वार्म अप आवश्यक है
सुबह की सैर से पहले वार्मअप करना जरूरी है। वार्मअप करने से आपके शरीर की गर्मी बढ़ती है और आपकी मांसपेशियां चलने के लिए तैयार होती हैं। मेडिकल साइंस के अनुसार, यह जरूरी है कि आप चलने से पहले 5-10 मिनट तक वार्मअप करें। यह आपके शरीर को तैयार करने और चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
शुरुआत में बहुत तेज़ नहीं
फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. अमित अग्रवाल का कहना है कि मॉर्निंग वॉक करने का एक सही तरीका होता है, जिस पर कई लोग, खासकर महिलाएं ध्यान नहीं देती हैं। सुबह की सैर पर जाने से पहले थोड़ा पानी पी लें। आप कुछ हल्का नाश्ता भी कर सकते हैं, जैसे जई, केला या शकरकंद। अपने पैरों के हिसाब से जूते चुनें, ताकि चलने में कोई परेशानी न हो।
