Lifestyle: जाने तितली व्यायाम और इसकी प्रैक्टिस करने का सही तरीका
लाइफस्टाइल: योग हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है। नियमित व्यायाम की मदद से आप बुढ़ापे में भी फिट रह सकते हैं और बीमारियों को भी दूर रख सकते हैं। आज हम यहां तितली आसन के बारे में बात कर रहे हैं, जो देखने में तो काफी सरल लगता है, लेकिन यह हमारी कई शारीरिक समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकता है। तितली आसन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका नियमित अभ्यास करने से पैरों, कमर, कंधों के साथ-साथ पेल्विक एरिया की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आइए जानते हैं इसे करने का सही तरीका क्या है।
सावधानी से शुरू करें
चटाई पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें और दोनों हाथों की आपस में जुड़ी उंगलियों को ऊपर उठाकर शरीर को फैलाएं। 20 तक गिनें और धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं। अब दोनों आंखें बंद करके ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। 'ॐ' शब्द का उच्चारण करें। विस्तार से देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
तितली आसन का अभ्यास
बैठ जाएं
सबसे पहले अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों से पैरों के तलवों को इस तरह पकड़ें कि वे एक-दूसरे के करीब रहें। इस तरह आपके दोनों पैरों के घुटने मुड़े रहेंगे। अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए तितली आसन का अभ्यास शुरू करें।
अभ्यास की विधि
अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए अपनी नजरें आगे की ओर रखें। अब दोनों पैरों के घुटनों को एक बार ऊपर उठाएं और नीचे चटाई की ओर खींचें। इस तरह लगातार एक से दो मिनट तक अपने घुटनों को तितली की तरह घुमाते रहें। अपने पैरों को पूरी तरह से ऊपर उठाने की कोशिश करें और पूरी तरह से नीचे जाएं, अपनी कमर को सीधा रखें। आप एक से दो मिनट के तीन चक्र करें। एक बार हो जाने पर, अपने पैरों को जमीन की ओर फैलाएं और अपनी कमर को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
तितली आसन के फायदे
दरअसल, जब आप तितली आसन करते हैं तो इससे आपके पेल्विक एरिया में खिंचाव होता है, जो महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इतना ही नहीं, यह कूल्हों, पैरों, कमर और जांघों के अंदरूनी हिस्सों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यह पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है. अन्य अभ्यास देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
