Lifestyle: जिम में कसरत करने के स्मार्ट तरीके जाने
लाइफस्टाइल: अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने की योजना बना रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आप वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार हो सकते हैं। आखिरकार, क्या वजन घटाने वाले पेशेवर यही सलाह नहीं देते हैं? जब कसरत आपके वजन घटाने के नियम का हिस्सा है, तो आपके पास एक योजना होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रत्येक पसीना सत्र वास्तव में आपके परिणामों में सुधार करता है, आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपने कसरत को अनुकूलित करना होगा।वसा में कमी एक विज्ञान है, कार्डियो, बॉक्स जंप और भालू क्रॉल जैसी बेतरतीब गतिविधियों का संग्रह नहीं है। ऐसी गतिविधियाँ जो सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं, सबसे अधिक मांसपेशियों का निर्माण करती हैं, और बढ़े हुए वजन के साथ सुधार करना आसान है, उन्हें शामिल किया जाना चाहिए। इसलिए, आपको अपने अगले वसा जलने वाले पसीने की योजना में मदद करने के लिए, हमने जिम दिनचर्या को समायोजित करने के तरीके पर सिफारिशों की एक सूची तैयार की है ताकि आप अपने वजन घटाने के उद्देश्यों को कुचल सकें।
व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?
जब आप पहली बार आहार शुरू करते हैं तो व्यायाम करना जरूरी नहीं है, खासकर यदि आप पहले की तुलना में काफी अधिक कैलोरी समाप्त कर रहे हैं। जब आप शुरू में अपना आहार बदलना शुरू करते हैं, तो कैलोरी कम करने से थकान हो सकती है। यद्यपि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों का प्रयास कर सकते हैं, फिर भी आप व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं। इसके बजाय, अपना सारा जोर आहार घटक पर केंद्रित करें। वजन कम करने की कोशिश करते समय जहां आहार और व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं, वहीं शुरुआत में पोषण अधिक महत्वपूर्ण है।जब आपके ऊर्जा स्तर ने आपके नए आहार पर प्रतिक्रिया दी है, तो व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने का समय आ गया है। एक सुसंगत फिटनेस दिनचर्या आपको अधिक कैलोरी जलाने, तेजी से वजन कम करने और आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करेगी।
अपने फैट बर्निंग वर्कआउट को तीव्र बनाएं
जाहिरा तौर पर वसा जलने वाले क्षेत्र से मूर्ख मत बनो। यह गलत धारणा है कि कम तीव्रता पर काम करना अधिक प्रयास स्तर पर काम करने की तुलना में प्रभावी है (जैसे दौड़ने के बजाय चलना।) आप जितनी मेहनत करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे, और यही वह है जो सबसे महत्वपूर्ण है जब यह वसा हानि की बात आती है।
अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए बड़ी मांसपेशियों का व्यायाम करें
गंभीर वसा जलने वाले व्यायाम में शरीर में बड़े पेशीय समूहों, जैसे जांघों का उपयोग शामिल होता है। कुल मांसपेशी सक्रियण जितना बड़ा होगा, कैलोरी व्यय उतना ही अधिक होगा। तो, इष्टतम कैलोरी बर्न के लिए, आप अपनी बाहों को अलग करने की तुलना में अपने अभ्यास में रोवर का उपयोग करना बेहतर समझते हैं।
इंटरवल एक्सरसाइज से बढ़ती है कैलोरी बर्न
अंतराल प्रशिक्षण, जो आराम की अवधि के साथ मजबूत प्रयासों को जोड़ती है, कैलोरी खर्च बढ़ाने, एरोबिक फिटनेस को बढ़ावा देने और सीमित समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अंतराल प्रशिक्षण से अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए, प्रयासों पर अपने आराम बुलबुले से परे खुद को धक्का दें और वसूली पर हल्का हो जाएं। शुरू करने के लिए, 2:2 आराम/कार्य अनुपात का प्रयास करें।
