लाइफस्टाइल: वेट लॉस करने और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज तो सभी करना चाहते हैं। लेकिन जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा है, उन्हें एक्सरसाइज की शुरुआत काफी संभलकर करनी पड़ती है। क्योंकि ऐसे समय में पैरों पर शरीर का पूरा भार आता है। जिससे चोट लगने का खतरा रहता है। ऐसे में जरूरी है कुछ ऐसी एक्सरसाइज की जाए जो पैरों को मजबूत बनाएं। साथ ही ये एक्सरसाइज वजन घटाने में भी मदद करेंगी।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स करने से पैरों की मसल्स मजबूत होती है। सीधे खड़े होकर पैरों के बीच में दूरी बनाएं। अब पैरों को ऐसे मोड़े जैसे कुर्सी पर बैठने जा रहे हों और फिर खड़े हो जाएं। इसी तरह से बार-बार रिपीट करें। एक बार अभ्यास बन जाने के बाद हाथों में वजन लेकर स्क्वाट्स करें।
लंज
लंज एक्सरसाइज भी पैरों की मसल्स को स्ट्रांग बनाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें। अब आगे वाले पैरो को घुटनों के पास से मोड़े और पीछे वाले पैर को भी घुटने से मोड़ते हुए जमीन पर रखें। इसी तरह से दोनों पैरों के साथ बारी-बारी रिपीट करें।
स्टेप अप्स
किसी सीढ़ी के पास खड़े हो जाएं और एक पैर को स्टेप पर रखें। दूसरे पैर को पीछे समतल जगह पर रखें। अब ऊपर रखे पैर की एड़ी को उचकाएं। इसी तरह से दूसरे पैर के साथ भी करें। ये एक्सरसाइज काल्फ की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। साथ ही वजन घटाना भी आसान हो जाता है।
काल्फ रेस
इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है। बस सीधे खड़े हो जाए और अपने पैरों की एड़ियों को उठाएं और तलवे के सहारे खड़े हो जाएं। इसी तरह से बार-बार रिपीट करें। इससे काल्फ की मसल्स को मजबूती मिलती है।
वाल सिट्स
दीवार के सहारे बैठते हुए एक्सरसाइज करना भी अच्छा ऑप्शन है। ऐसा करने से शरीर का वजन का बोझ सीधे पैरों पर नहीं पड़ता और एक्सरसाइज करना आसान हो जाता है।
