Men की उम्र क्षमता को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली व्यायाम

Lifestyle.लाइफस्टाइल. प्रजनन क्षमता और प्रजनन स्वास्थ्य में पुरुषों की आयु एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि जैसे-जैसे पुरुषों की आयु बढ़ती है, यौन क्रिया, शुक्राणुजनन, वीर्य मापदंडों, हार्मोनल स्तर और डीएनए अखंडता में परिवर्तन सामूहिक रूप से बांझपन में योगदान कर सकते हैं और गर्भावस्था के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भधारण करने की चाह रखने वाले जोड़ों के लिए इन आयु-संबंधी कारकों के बारे में जागरूकता आवश्यक है, विशेष रूप से वे जो सहायक प्रजनन तकनीकों पर विचार कर रहे हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नोएडा में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ़ Hospitals में प्रजनन विभाग की निदेशक डॉ पारुल अग्रवाल ने पुरुष बांझपन के मुद्दों के शुरुआती मूल्यांकन और प्रबंधन को प्रोत्साहित किया क्योंकि वे सफल गर्भाधान और स्वस्थ गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं। उन्होंने पुरुष बांझपन के प्रबंधन के लिए निम्नलिखित सुझावों की सिफारिश की जीवनशैली में बदलाव स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या कम वजन होना हार्मोन उत्पादन और शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का लक्ष्य रखें। नियमित रूप से व्यायाम करें: मध्यम शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। अत्यधिक व्यायाम से बचें, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दोनों ही शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को कम कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।

तनाव कम करें: उच्च तनाव स्तर शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक हार्मोन में बाधा उत्पन्न कर सकता है। योग, ध्यान या परामर्श जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों पर विचार करें। गर्मी के संपर्क से बचें: अत्यधिक गर्मी शुक्राणु उत्पादन को खराब कर सकती है। हॉट टब, सौना और तंग अंडरवियर से बचें जो अंडकोष के temperature को बढ़ा सकते हैं। आहार और पोषण संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार सुनिश्चित करें। जिंक, सेलेनियम और विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्व शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शुक्राणु को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं। जामुन, मेवे और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। हाइड्रेटेड रहें: प्रजनन स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित हाइड्रेशन आवश्यक है। चिकित्सा हस्तक्षेप विशेषज्ञ से परामर्श करें: एक मूत्र रोग विशेषज्ञ या प्रजनन विशेषज्ञ बांझपन के कारण का निदान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है। दवाएँ: कुछ दवाएँ शुक्राणु उत्पादन और कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। अगर हार्मोनल असंतुलन है तो हार्मोन उपचार निर्धारित किया जा सकता है। निगरानी और परीक्षण नियमित जांच: नियमित चिकित्सा जांच समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करने और संभावित समस्याओं को जल्दी पकड़ने में मदद कर सकती है। वीर्य विश्लेषण: नियमित वीर्य विश्लेषण समय के साथ शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकृति विज्ञान में परिवर्तन को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।

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