लाइफस्टाइल: गर्मी के मौसम में ज़्यादातर लोग डिहाइड्रेशन से पीड़ित होते हैं। यह समस्या तब होती है जब शरीर में पानी की भारी कमी हो जाती है और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा में बहुत ज़्यादा अंतर आ जाता है। उल्टी, दस्त, ज़्यादा पसीना आना, जलन, किडनी फेलियर और मूत्रवर्धक के इस्तेमाल से डिहाइड्रेशन होता है। हालांकि, अगर जीवनशैली की कुछ आदतों में बदलाव किया जाए तो इस समस्या से बचा जा सकता है।
नियमित रूप से पानी पिएं: डिहाइड्रेशन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। पूरे दिन में नियमित अंतराल पर पानी पीना ज़रूरी है। ध्यान रखें कि एक बार में बहुत ज़्यादा पानी पीना सही नहीं है, क्योंकि इससे किडनी पर दबाव पड़ सकता है। कभी-कभार और अपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ जाता है जो रक्तचाप को प्रभावित करता है।
मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें: गर्मी की वजह से पसीना आता है, जिससे आपको बार-बार प्यास लगती है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए मौसम के हिसाब से कपड़े चुनें। गर्मियों में हल्के रंग और सूती कपड़े चुनें, जिससे आपकी त्वचा को सांस लेने में मदद मिले।
मूत्रवर्धक से बचें: शराब और कैफीन दो आम मूत्रवर्धक हैं जो पेशाब और डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं। इनसे बचने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। अगर आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों की तलब है, तो दिन में एक या दो कप तक ही सीमित रहें।
अपनी डाइट को ठीक करें: अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में कच्ची सब्जियाँ और फल शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। इससे आपके पानी, विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ जाता है। चिया के बीज निर्जलीकरण को रोकने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए, इन बीजों को अपने आहार में शामिल करें।
