लाइफस्टाइल: वजन घटाने और फिट रहने के लिए हर कोई एक्सरसाइज करना चाहता है। लेकिन जिन लोगों का वजन ज्यादा है, उन्हें बहुत सावधानी से एक्सरसाइज शुरू करनी पड़ती है। क्योंकि ऐसे समय में शरीर का पूरा वजन पैरों पर आ जाता है। जिससे चोट लगने का खतरा रहता है। ऐसे में कुछ ऐसे व्यायाम करना जरूरी है जो पैरों को मजबूत बनाएं। साथ ही ये व्यायाम वजन घटाने में भी मदद करेंगे।
स्क्वाट्स: स्क्वाट्स करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच दूरी बनाए रखें। अब पैरों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं और फिर खड़े हो जाएं। इसे बार-बार दोहराएं। एक बार जब आप अभ्यास में पारंगत हो जाएं, तो अपने हाथों में वजन लेकर स्क्वाट्स करें।
लंज: लंज एक्सरसाइज भी पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें। अब आगे के पैरों को घुटनों के पास मोड़ें और पीछे के पैर को घुटने से मोड़कर जमीन पर रखें। इसे बारी-बारी से दोनों पैरों से दोहराएं।
स्टेप अप्स: सीढ़ी के पास खड़े होकर एक पैर स्टेप पर रखें। दूसरे पैर को पीछे किसी समतल जगह पर रखें। अब ऊपर रखे पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। यह व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इससे वजन कम करना भी आसान हो जाता है।
पिंडली उठाना: यह व्यायाम करना बहुत आसान है। बस सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों की एड़ियों को उठाएं और तलवे के सहारे खड़े हो जाएं। इसे बार-बार दोहराएं। इससे पिंडली की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
वॉल सिट्स: दीवार के सहारे बैठकर व्यायाम करना भी एक अच्छा विकल्प है। ऐसा करने से शरीर के वजन का बोझ सीधे पैरों पर नहीं पड़ता और व्यायाम करना आसान हो जाता है।
