Lifestyle: भूलकर भी न करें यह गलतियाँ, नही तो बढ़ने लगता है वजन

लाइफस्टाइल: कई बार लोग ऑयली और जंक फूड से दूर रहते हैं लेकिन फिर भी उनका वजन तेजी से बढ़ता है। इन दिनों अक्सर लोग इस चीज की शिकायत करते हैं। लगातार बढ़ रहे वजन के पीछे कई कारण हो सकते हैं। लोग अक्सर अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जो वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। यहां कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं जिनकी वजह से आपका वजन लगातार बढ़ता रहता है।

इन आदतों के कारण बढ़ता है वजन

1) खाना छोड़ना- अगर आप दिनभर में मील्स को स्किप करते हैं तो इससे बाद में आप ज्यादा खाना खाते हैं। इसके अलावा ये आपके मेटाबॉलिज्म को भी धीमा करने और मांसपेशियों के विकास को रोक सकता है। हेल्दी रहने के लिए और वेट मेंटेन करने के लिए पूरे दिन नियमित, संतुलित खाने का लक्ष्य रखें।

2) पोर्शन साइज को नजरअंदाज करना- हेल्दी खाने में भी कैलोरी हो सकती है। ऐसे में छोटी प्लेटों का इस्तेमाल करें, हिस्सों को चेक करें और ड्रिंक्स-स्नैक्स में छिपी कैलोरी का ध्यान रखें।

3) सिर्फ कार्डियो पर ध्यान देना- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं। जो आराम करने पर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। अच्छे रिजल्ट के लिए हर हफ्ते में 2-3 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के साथ कार्डियो करें।

4) नींद को इग्नोर करना- नींद पूरी ना होने पर, आपके शरीर में ज्यादा स्ट्रेस हार्मोन पैदा हो सकते हैं जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। रोजाना रात 7-8 घंटे की क्वालिटी नींद का जरूर लें।

5) मीठे ड्रिंक्स- फलों के रस को सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन सोडा और जूस जैसे मीठे जूस को अवॉइड करें। इसमें कैलोरी होती है, जो मोटापा बढ़ने का कारण बन सकती है। इसकी जगह पानी, बिना चीनी वाली चाय/कॉफी, या छाछ चुनें।

7) ईमोशनल ईटिंग- स्ट्रेस, बोर होना या उदासी की वजह से अनहेल्दी खान-पान की आदतें ट्रिगर हो सकती हैं। अपने ट्रिगर्स को पहचानें और एक्सरसाइज पर ध्यान दें।