Lifestyle: बदल दें अपनी सुबह की यह 6 आदतें, तेजी से घटेगा बेली फैट
लाइफस्टाइल: वजन घटाने को लेकर लोग अक्सर परेशान रहते हैं। लेकिन बिना प्रॉपर प्लानिंग के उनका वजन कम नहीं होता है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि कौन सी दिनचर्या का पालन करना चाहिए। जो वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। क्योंकि कई तरह की डाइट फॉलो करने के बाद भी पेट की चर्बी कम नहीं होती है। ऐसे में सुबह की ये 6 आदतें आपके पेट की चर्बी और वजन दोनों को तेजी से कम करने में मदद करेंगी। जानिए क्या हैं वो 6 आदतें.
सुबह उठकर पानी पिएं: सुबह जल्दी उठने से ना सिर्फ सेहत अच्छी रहती है बल्कि स्लिम और फिट रहने में भी मदद मिलती है। लगभग एक लीटर पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर हाइड्रेट होता है। रात भर खाली पेट रहने के बाद सुबह की शुरुआत पानी पीने से करने से शरीर हाइड्रेट होता है और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद मिलती है। जिससे पेट की चर्बी की समस्या भी कम होने लगती है और शरीर का फैट बर्न हो जाता है।
व्यायाम महत्वपूर्ण है: अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ाना चाहते हैं तो सुबह व्यायाम करना ज्यादा जरूरी है। मेटाबॉलिज्म बढ़ने से फैट बर्निंग की प्रक्रिया भी पूरे दिन तेजी से होती है। पैदल चलें, टहलें या उच्च तीव्रता वाली कसरत करें। हर सुबह आधे घंटे के लिए हल्के और जोरदार व्यायाम का मिश्रण करें।
प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता: जल्दबाजी में नाश्ता न छोड़ें लेकिन अस्वास्थ्यकर नाश्ता भी न करें। अंडे, दही, स्मूदी जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। सभी आवश्यक पोषण से भरपूर नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। तृप्ति और संतुष्टि की अनुभूति भी होती है।
ध्यानपूर्वक भोजन करना महत्वपूर्ण है: खान-पान को लेकर सतर्क रहें और सोच-समझकर खाएं। कौन सा खाना अस्वास्थ्यकर है और कौन सा खाना पौष्टिक है, यह सोच कर खाएं। इसके अलावा भोजन की मात्रा पर नियंत्रण भी बहुत जरूरी है। अगर आप भारी मात्रा में हेल्दी खाना खाएंगे तो भी मोटापा कम नहीं होगा। भोजन को धीरे-धीरे चबाकर और स्वाद लेकर खाएं।
तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन करें: स्ट्रेस और टेंशन के कारण भी वजन बढ़ता है। खासकर पेट और पेट के पास. इसलिए तनाव को दूर करने के लिए मेडिटेशन को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। कुछ मिनट ध्यान करने से तनाव के साथ-साथ हार्मोन भी संतुलित रहते हैं। साथ ही रोजाना व्यायाम करने से शरीर पर इसका पूरा असर पड़ता है।
नींद महत्वपूर्ण है: सुबह की इन सभी आदतों के साथ-साथ रात में 7-8 घंटे सोना भी बहुत जरूरी है। वजन और स्वास्थ्य दोनों ही नींद पर निर्भर करते हैं। इसलिए पूरी नींद लेना जरूरी है।
