दूध-दही छोड़ खाएं 5 देसी चीज, होगी दूर कैल्शियम की कमी

लाइफस्टाइल: कैल्शियम की कमी हड्डियों के ढांचे के लिए बहुत नुकसानदायक है। अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो इन हाई कैल्शियम फूड को खा सकते हैं।

हड्डियों की दुश्मन है कैल्शियम की कमी, टूट जाएगा ढांचा, दूध-दही छोड़ खाएं 5 देसी चीज

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण मिनरल है, जो शरीर के कई सारे काम करता है। यह आपकी धड़कन से लेकर नसों और मांसपेशियों के लिए जरूरी है। डाइट में इसकी कमी खतरनाक हो सकती है और काफी परेशानियां खड़ी कर सकती है। शरीर में 99 प्रतिशत कैल्शियम सिर्फ हड्डियों के लिए जरूरी होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया दो बीमारी हैं, जो कैल्शियम की कमी से शुरू होती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस की वजह से हड्डियों के अंदर छोटे-छोटे छेद बन जाते हैं और टूटने का खतरा बढ़ जाता है। ऑस्टियोपेनिया के कारण हड्डियों की मोटाई कम होती जाती है। इसलिए खाने में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन लगातार करना चाहिए।

राजमा

राजमा

अगर आप दूध से कैल्शियम नहीं ले पा रहे हैं तो राजमा खाना शुरू करें। ये बीन्स फैमिली में आता है। जो हड्डियों को मोटा बनाकर ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया से बचाता है। इसमें प्रोटीन भी होता है, जिससे ताकत आती है।

टोफू

टोफू

कई लोग स्वाद की वजह से पनीर नहीं खाते हैं। जिससे कैल्शियम का लेवल कम हो सकता है। इसे बढ़ाने के लिए टोफू का सेवन करें। यह सोयाबीन से बनाया जाता है और दूध-दही से ज्यादा कैल्शियम देता है। अमेरिकी डाटा के मुताबिक ,100 ग्राम टोफू में 350 mg कैल्शियम मिलता है।