जानिए ऐसी कौन सी चीजें खानी चाहिए, जिससे रीढ़ की हड्डी होती हैं मजबूत

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। खराब लाइफस्टाइल के कारण रीढ़ का कमजोर होना एक आम शिकायत बनती जा रही है। इसलिए कहा जाता है कि हमें अपने खान-पान का खास ख्याल रखना पड़ता है। ऐसे में कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में ऐसी चीजें खाएं, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत हो। तो आइए जानते हैं ऐसी कौन सी चीजें खानी चाहिए, जिससे रीढ़ की हड्डी मजबूत हो-

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

ऐसा माना जाता है कि हरी पत्तेदार सब्जियां सभी मर्ज की दवा हैं। यह हमारे शरीर की रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में आप रोजाना पालक खा सकते हैं। दरअसल, हरी पत्तेदार सब्जियों में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम होते हैं। इसके अलावा आप संतरे की सब्जी भी खा सकते हैं। इसे खाने से रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। इसमें आप सीताफल, शकरकंद और गाजर भी खा सकते हैं।

नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें

इसके साथ ही आप रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए बादाम और अखरोट जैसे मेवे खा सकते हैं। दरअसल, बादाम कैल्शियम और विटामिन-ई का अच्छा स्रोत हैं। माना जाता है कि अखरोट में अन्य नट्स की तुलना में अधिक ओमेगा -3 होता है। साथ ही इसे खाने से शरीर में सूजन नहीं आती है।

हड्डियों को कमजोर बनाती हैं ये आदतें

प्रोटीन की अधिकता: प्रोटीन की अधिकता से शरीर में एसिडिटी बनने लगती है और कैल्शियम टॉयलेट के जरिए बाहर निकल जाता है। इसलिए सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें, अत्यधिक प्रोटीन हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है।

कार्बोनेटेड ड्रिंक: हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए कार्बोनेटेड पेय जैसे शीतल पेय, शैंपेन का सेवन बहुत कम करना चाहिए। इस प्रकार के पेय में फॉस्फेट अधिक होता है जो कैल्शियम को कम करके हड्डियों को कमजोर बनाता है।

गैस से संबंधित दवाएं: एसिडिटी की दवाओं का सेवन कम से कम करें। इससे शरीर के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिजों को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।

कैफीन का सेवन: हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैफीन से परहेज करें। ज्यादा कैफीन का सेवन करने से हड्डियों पर असर पड़ता है ऐसे लोगों को भी ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है।

विटामिन डी की कमी: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है। विटामिन डी कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है। इसलिए विटामिन डी से भरपूर चीजों का भी सेवन करें।

पोषक तत्वों की कमी: हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है। ऐसे में बढ़ती उम्र के साथ शरीर के लिए जरूरी हार्मोन और पोषक तत्वों पर ध्यान दें।