आप बच्चों की डाइट में कौन से हेल्दी फूड्स शामिल कर सकते हैं जानिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। भीषण गर्मी में हम खुद को बचाने के लिए कई तरह के ठंडे फूड्स डाइट में शामिल करते हैं. ठंडे तासीर वाले फूड्स हमारे शरीर को ठंडक पहुंचाने का काम करते हैं. पानी से भरपूर फल और सब्जियां हमें हाइड्रेटेड रखने में मदद करती हैं. इस मौसम में बच्चों की डाइट का खयाल रखने की भी बहुत जरूरत पड़ती है. अनहेल्दी डाइट इम्युनिटी और बच्चों की भूख कम करती है. ऐसे में आप बच्चों की डाइट में कई तरह के हेल्दी फूड्स शामिल कर सकते हैं. ये इम्युनिटी बढ़ाने और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. ये बच्चों में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने का काम करते हैं. आइए जानें आप बच्चों की डाइट (Healthy Diet) में कौन से हेल्दी फूड्स शामिल कर सकते हैं.

बेल

गर्मियों में अपने बच्चों की डाइट में बेल का फल शामिल करें. ये बहुत ही फायदेमंद होता है. इसमें विटामिन ए, सी, और बी होता है. ये मिनरल, पोटैशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है. ये अपने एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-पैरासिटिक गुणों के कारण पाचन संबंधी सभी समस्याओं को दूर करने का काम करता है. इसमें कब्ज को रोकने के लिए रेचक गुण भी होते हैं. इसमें आयरन और विटामिन सी होता है. ये एनीमिया को होने से रोकता है. ये इम्युनिटी को बढ़ाने का काम करता है. आप बच्चों को बेल का शरबत बनाकर दे सकते हैं.

दही

दही शरीर को ठंडा रखने का काम करता है. ये प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है. इसमें अच्छे बैक्टिरिया होते हैं. ये आंतों को स्वस्थ रखने का काम करता है. ये दस्त से राहत दिलाने का काम करता है. ये कैल्शियम, फास्फोरस और प्रोटीन से भरपूर होता है. ये हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. दही को आप बच्चों की डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं. आप लस्सी, छाछ, दही चावल और फल आदि के रूप में इसे डाइट में शामिल कर सकते हैं.

जौ

जौ गर्मियों में शरीर के लिए एक बेहतरीन फूड है. ये डायट्री फाइबर, फास्फोरस, फोलेट, कॉपर, सेलेनियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है. इसमें मौजूद फाइबर पेट को स्वस्थ रखने का काम करता है. जौ का पानी गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है. आप बच्चों की डाइट में इसे कई स्वादिष्ट तरीकों से शामिल कर सकते हैं. आप जौ को दलिया, सूप और पैनकेक के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं.

लौकी

लौकी में लगभग 90 प्रतिशत पानी होती है. ये शरीर को हाइड्रेटेड और ठंडा रखने का काम करता है. लौकी में विटामिन सी, ए, फोलेट, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. ये प्राकृतिक रेचक के रूप में काम करता है. ये बच्चों में पाचन संबंधित समस्याओं को दूर करने का काम करता है. आप छोटे बच्चों को लौकी से बने सूप, रायता, करी, खीर और चीला आदि दे सकते हैं. स्वादिष्ट होने के साथ ये बहुत ही सेहतमंद होता है.

नारियल पानी

गर्मियों में नारियल पानी का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है. ये इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटैशियम का एक बड़ा स्रोत है. ये डिहाइड्रेशन से बचाने का काम करता है. ये शरीर को पोषण देता है. ये बहुत ही स्वादिष्ट होता है. इसके स्वाद को ट्विस्ट देने के लिए आप नींबू या पुदीने की पत्तियों का इस्तेमाल कर सकते हैं.