डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें, जानें

लाइफस्टाइल : जल जीवन का आधार है। यह हमारे शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना भोजन। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पाचन को सुचारू बनाए रखने और ऊतकों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसी स्थिति जिसमें शरीर में पानी की कमी हो जाती है, निर्जलीकरण कहलाती है। निर्जलीकरण हल्का या गंभीर हो सकता है और इसके अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं।

1. सूखे होंठ: सूखे होंठ निर्जलीकरण का सबसे आम लक्षण हैं। शरीर में पानी की कमी से होठों में रूखापन और फटने की समस्या हो सकती है।

2. थकान और सुस्ती: निर्जलीकरण से थकान और सुस्ती हो सकती है। जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और आप थका हुआ महसूस करते हैं।

3. सिरदर्द: निर्जलीकरण भी सिरदर्द का कारण बन सकता है। शरीर में पानी की कमी मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकती है और सिरदर्द का कारण बन सकती है।

4. कब्ज: निर्जलीकरण भी कब्ज का कारण बन सकता है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो मल शुष्क हो जाता है और मलत्याग करना मुश्किल हो जाता है।

5. पेशाब कम आना: निर्जलीकरण से पेशाब आने की मात्रा कम हो जाती है। जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो आपकी किडनी कम मूत्र उत्पन्न करती है, जिससे आपको कम पेशाब करना पड़ता है।

6. शुष्क मुँह: निर्जलीकरण के कारण मुँह सूख सकता है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो लार का स्राव कम हो जाता है और मुंह सूखने लगता है।

7. चक्कर आना: निर्जलीकरण के कारण चक्कर आ सकते हैं। शरीर में पानी की कमी से रक्तचाप कम हो सकता है और चक्कर आ सकते हैं।

8. भ्रम: निर्जलीकरण भी भ्रम पैदा कर सकता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, जिससे भ्रम हो सकता है।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए क्या करें?

1. दिन भर में खूब पानी पियें।

2. पानी युक्त फलों और सब्जियों का प्रयोग करें।

3. कैफीन और अल्कोहल से बचें क्योंकि ये आपके शरीर को निर्जलित करते हैं।

4. व्यायाम के दौरान और गर्म मौसम में खूब पानी पियें