जाने क्या है ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या,कैसे करे दूर

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए युक्तियाँ ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी रोग है जिसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान. पर्याप्त कैल्शियम या विटामिन डी न होने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, जिससे चलना मुश्किल हो सकता है। अगर आप इस गंभीर बीमारी से खुद को बचाना चाहते हैं तो इन टिप्स को अपनाएं।

एक उम्र के बाद हाथ-पैरों के जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होना बहुत आम बात है, जो किसी को भी परेशान कर सकता है। हालाँकि, यह समस्या महिलाओं में अधिक पाई जाती है। इससे कभी-कभी चलने और बैठने में कठिनाई होती है। तो हम आपको बताते हैं कि ये ऑस्टियोपोरोसिस के संकेत हो सकते हैं। यह एक ऐसी समस्या है जो धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर कर देती है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डियों की गुणवत्ता खराब हो जाती है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या इसकी प्रगति को धीमा करने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकता होती है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

आहार में कैल्शियम

अपने आहार में डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां और सभी प्रकार के मौसमी फलों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार कैल्शियम की खुराक लें। सामान्य तौर पर, महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी

आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए नियमित रूप से कुछ समय धूप में बिताएं। अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे वसायुक्त मछली और बिना पॉलिश किया हुआ अनाज।

दैनिक व्यायाम

नियमित रूप से वजन घटाने वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग, नृत्य और वजन उठाना हड्डियों को मजबूत बनाता है और हड्डियों के घनत्व में भी सुधार करता है।

सिगरेट और शराब से दूर रहें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने से हड्डियों का नुकसान बढ़ सकता है, इसलिए सिगरेट और शराब छोड़ने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी

कुछ मामलों में, हड्डियों के नुकसान को कम करने के लिए रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना ऐसी थेरेपी न लें।

दवा

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए कुछ दवाएं भी उपलब्ध हैं और इन्हें डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही लिया जाना चाहिए।