जानिए एंग्जायटी के लक्षण और बचाव के महत्वपूर्ण उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आप जब बच्चे के स्कूल प्रोग्राम, किसी ओपन माइक कम्पटीशन में जाते हैं, तो कई बार आपने देखा होगा कि परफॉर्म करने वाला शख्स अचानक अपनी लाइन कहते-कहते भूल जाता है. हकलाने लगता है, नज़रें नीची कर लेता है या फिर उसे पसीने आने लगते हैं. इन संकेतों को देखकर हमें समझ जाना चाहिए कि व्यक्ति या बच्चा सामने बैठी भीड़ को देखकर परेशान हो गया है.

यह समस्या ज़्यादातर लोगों में देखी जाती है. भीड़ देखते हुए अपनी बात न रख पाने का डर हम में से कई लोगों को सताता है. क्या आप जानते हैं इस स्टेज फियर को 'परफॉर्मेंस एंग्जायटी' भी कहते हैं. वेबएमडी मे छपी एक खबर के मुताबिक, एथलीट, म्यूजिशियन, एक्टर, पब्लिक स्पीकर भी इसके शिकार होते हैं. आइए जानते हैं इस एंग्जायटी के लक्षण और बचाव से जुड़े ज़रूरी उपाय.

क्यों होता है स्टेज फियर

जब हम भीड़ के सामने परफॉर्म करने जा रहे हो, तब हमें स्टेज फियर का सामना करना पड़ता है. दरअसल, हमें यह डर रहता है कि परफॉर्म करते हुए अगर हमसे कोई गलती हो गई, तो लोग हम पर हंसेंगे. एक साथ कई लोगों की नज़र सिर्फ और सिर्फ हम पर होती है, इस बात को सोचकर हम एंग्जायटी महसूस करते हैं. यह डर परफॉर्मेंस का समय नज़दीक आते-आते बढ़ने लगता है. जब हम किसी समस्या में होते हैं और उस वक्त हम जैसा महसूस कर रहे होते हैं, स्टेज फियर के समय भी हम अंदर से बिल्कुल वैसा ही महसूस करते हैं. इसे स्टेज फ्राइट के नाम से भी जाना जाता है.

क्या है स्टेज फ्राइट के लक्षण

-धड़कन तेज़ होना

-तेज़ी से सांस लेना

-बदन में सिहरन महसूस होना

-हथेली ठंडे होना

-हथेली और उंगलियों पर पसीना आना

-पेट के अंदर गुड़गुड़ाहट होना

परफॉर्मेंस एंग्जायटी से कैसे बचें?

प्रैक्टिस करें – अगर आप स्टेज फियर महसूस करते हैं, तो अपने परफॉर्मेंस के पहले प्रैक्टिस करें. आईने में देखकर या फिर अनजान लोगों के बीच सड़क के किनारे. घर के सदस्यों, रिश्तेदारों और दोस्तों के सामने भी प्रैक्टिस कर सकते हैं, ताकि आपका डर दूर हो.

कम करें कैफीन इनटेक – परफॉर्मेंस वाले दिन कैफीन युक्त चीज़ें कम से कम लें. इसके अलावा मीठा भी कम खाएं. स्ट्रेस में आकर भूखे रहने से अच्छा है कि दाल, दही हरी सब्जियां और साबुत अनाज से बने हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें.

अपना फोकस शिफ्ट करें – अगर भीड़ देखकर आप नर्वस हो रहे हैं, तो अपना ध्यान शिफ्ट करें. किसी ऐसी जगह देखें जहां देखकर आप अच्छा महसूस करें. वो लाइट हो या फिर स्टेज के आसपास मौजूद कोई चीज़. ऐसा करने से आपका ध्यान भटकेगा और आप अच्छे से परफॉर्म कर पाएंगे.

ऑडियंस से बातचीत करें – जब भी आप स्टेज पर परफॉर्म करने जाएं, सिर्फ स्ट्रेस पर ध्यान देने की गलती न करें. पहले अपने आप को ऑडियंस के बीच कंफर्टेबल महसूस कराएं उसके बाद अपना परफॉर्मेंस शुरू करें.