जानिए लंबे वक़्त तक बैठकर काम करने से बढ़े ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के उपाय
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हाई ब्लड प्रेशर आज के वक्त की एक बहुत ही सामान्य समस्या बन चुकी है. इसलिए इस परेशानी को कोई बड़ी बिमारी नहीं माना जाता है. लेकिन इसकी स्थिति को अगर नजरअंदाज कर दिया जाए, तो यह हृदय रोगों के खतरे का कारण बन सकता है. वैसे तो हाई ब्लड प्रेशर होने की बहुत सी वजह हो सकती हैं जिसमें अस्वस्थ्य लाइफस्टाइल और खानपान शामिल है. परंतु ब्लड प्रेशर को अपनी जीवनशैली में कुछ सामान्य बदलावों की मदद से नियंत्रित किया जा सकता है, तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हैं.
कितने घंटे तक काम करना बढ़ा सकता है ब्लड प्रेशर
हाई ब्लड प्रेशर आजकल एक सामान्य सी बात है. इसके बढ़ने के एक कारणों में लंबे समय तक काम करना शामिल है. लंबे समय काम करने से आपकी सेहत पर इसके नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं. ओवर वर्क के कारण हृदय रोग, डायबिटीज मेलेटस, हाई ब्ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिक सिंड्रोम और डिप्रेशन की संभावनाएं होती हैं. इन सबमें हाई ब्लड प्रेशर अहम समस्या है क्योंकि यह धमनियों को ब्लॉक कर देता है, जो कि आपकी मौत का कारण बन सकता है.
एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक डेस्क जॉब करने वाले लोगो में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा अधिक होता है. हफ्ते में 35 घंटे से कम काम करने वाले लोगों की तुलना में हफ्ते में 49 या अधिक घंटे काम करने वाले लोगों से की गई. जिसमें पाया गया घंटो काम करने वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की संभावना 70 प्रतिशत से अधिक होती है.
ऐसे करें हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल
1. व्यायाम और मेडिटेशन करें
सेहतमंद रहने के लिए आपको नियमित व्यायाम और मेडिटेशन करते रहना चाहिए. यह आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है. इसकी मदद से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर दिल को स्वस्थ रख जा सकता है.
2. हेल्दी खाना खाएं
पौष्टिक आहार के सेवन से भी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में किया जा सकता है. लेकिन ध्यान रखें सिर्फ हेल्दी खाना ही नहीं, वक्त पर खाना खाना भी जरूरी होता है. आप अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें.
3. वजन नियंत्रित रखें
मोटापा के कारण आपको एक नहीं अनेक बीमारियां घेर सकती हैं. इसलिए हमेशा अपने वजन को कंट्रोल रखने की कोशिश करें. ज्यादा वजन हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और अन्य हृदय समस्याओं को पैदा कर सकता है.
4. टेंशन फ्री रहें
तमाव ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है. इसके लिए आप तनावमुक्त रहें और भरपूर नींद लें. एक अध्ययन के अनुसार तनाव और नींद की कमी दिल के जोखिमों को पैदा कर सकते हैं.
