रक्त शर्करा लक्ष्य सीमा भीतर महत्वपूर्ण जानें

लाइफस्टाइल: गर्मी के मौसम में मधुमेह के प्रबंधन के लिए आवश्यक सुझाव तापमान बढ़ रहा है, और गर्मी की लहरें एक अपरिहार्य वास्तविकता बनती जा रही हैं। अप्रैल में पूरे भारत में असामान्य रूप से गर्मी महसूस हुई, जिसमें छोटे और बड़े दोनों ही इलाकों में गर्मी की स्थिति रही, जैसा कि भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने बताया। दुर्भाग्य से, ऐसा लगता है कि 2024 में पिछले साल के रिकॉर्ड तोड़ने वाले तापमान के कारण और भी गर्मी पड़ने वाली है। यह प्रवृत्ति केवल एक स्थानीय मुद्दा नहीं है; यह वैश्विक पैटर्न का हिस्सा है, जिसके अनुसार 2023 अब तक का सबसे गर्म वर्ष रहा है। इसलिए, जैसे-जैसे पारा चढ़ता है, ठंडा और सुरक्षित रहना पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी हो जाता है।

गर्मियों में बढ़ते तापमान और लू के थपेड़ों के कारण मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए कई तरह की चुनौतियाँ आती हैं। कई बार गर्म तापमान के कारण शरीर से तरल पदार्थ और लवण निकल जाते हैं, जिससे निर्जलीकरण और गर्मी से थकावट होती है। गर्मी से थकावट अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण बना देती है, जिससे मधुमेह से पीड़ित लोग उच्च तापमान और आर्द्रता के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसलिए, सतर्क रहना ज़रूरी है क्योंकि लू के थपेड़े दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकते हैं और समग्र मधुमेह प्रबंधन को प्रभावित कर सकते हैं।

डॉ. नितिन रेड्डी, एमबीबीएस, (एंडोक्राइनोलॉजी), कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, एआईजी हॉस्पिटल्स, माइंडस्पेस रोड, गचीबोवली, हैदराबाद ने कहा, "मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन गर्मी के महीने अक्सर व्यवधान लाते हैं। दैनिक आदतों में बदलाव से मधुमेह के अनुकूल आहार का पालन करने या समय पर रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने में चूक हो सकती है। इसके अतिरिक्त, लू के दौरान, मधुमेह से पीड़ित लोगों को निर्जलीकरण का अधिक खतरा होता है, खासकर अगर उनके रक्त शर्करा के स्तर अनियंत्रित हों। रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से संतुलित करने के लिए, निरंतर ग्लूकोज निगरानी (सीजीएम) जैसे उपायों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। स्मार्टफोन के साथ संगत सीजीएम डिवाइस चलते-फिरते भी वास्तविक समय की निगरानी प्रदान करते हैं, जिससे दिनचर्या में बदलाव से मधुमेह प्रबंधन में कोई समझौता नहीं होता है।

मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए दिन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए रक्त शर्करा के स्तर को अनुशंसित लक्ष्य सीमा (70 - 180 mg/dl) के भीतर रखना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों के दौरान। ऐसा करने का एक तरीका निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (CGM) उपकरणों का उपयोग करना है, जो उंगली चुभाने की आवश्यकता के बिना ग्लूकोज के स्तर की जानकारी प्रदान करते हैं। ऐसे उपकरणों में टाइम इन रेंज जैसे मेट्रिक्स होते हैं और अपनी रीडिंग को अधिक बार जांचना आपके इष्टतम रेंज में अधिक समय बिताने से जुड़ा होता है, जो आपके ग्लूकोज नियंत्रण को बेहतर बना सकता है।

यहाँ 4 सरल उपाय दिए गए हैं जिनसे आप हीटवेव को हरा सकते हैं और अपने मधुमेह को नियंत्रण में रख सकते हैं: हाइड्रेशन सबसे महत्वपूर्ण नियम है: हीटवेव के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें, भले ही आपको प्यास न लग रही हो। उचित हाइड्रेशन न केवल रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों में पानी की कमी के कारण निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है, खासकर गर्म मौसम के दौरान। अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा से पेशाब में वृद्धि होती है, जो निर्जलीकरण में और योगदान देता है। हालाँकि किसी व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह वजन, उम्र, शारीरिक गतिविधि आदि जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है, औसतन, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें: गर्मी के मौसम में अपने रक्त शर्करा के स्तर पर लगातार नज़र रखना बेहद ज़रूरी है। FreeStyle Libre जैसे उन्नत सेंसर-आधारित निरंतर निगरानी उपकरण आपके लिए चौबीसों घंटे अपने ग्लूकोज के रुझान पर नज़र रखना आसान बनाते हैं, चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या सो रहे हों। वे आपके ग्लूकोज के स्तर पर कड़ी नज़र रखते हैं और अगर आपके उतार-चढ़ाव पर ध्यान देने की ज़रूरत है तो सटीक, वास्तविक समय के अलर्ट प्रदान करते हैं, ताकि आप अचानक रक्त शर्करा के गिरने या बढ़ने की चिंता किए बिना अपना दिन बिता सकें। आपको अपनी रीडिंग पर नज़र रखनी चाहिए और हर दिन 24 घंटों में से लगभग 17 घंटे इष्टतम ग्लूकोज रेंज में रहने की कोशिश करनी चाहिए।

अपने व्यायाम की योजना समझदारी से बनाएं: मधुमेह की देखभाल में एक आवश्यक कदम एक सक्रिय जीवनशैली है; हालाँकि, खुद को सनबर्न और निर्जलीकरण से बचाना भी आवश्यक है। जब बहुत गर्मी हो तो बाहर निकलने से बचें और इसके बजाय इनडोर व्यायाम या योग का विकल्प चुनें। आप सुबह जल्दी या देर शाम के समय बाहर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि