smoothie drink ;जानें नेचुरली मसल्स बिल्डअप बनाएं ये स्मूदी ड्रिंक

Muscle Buildup: जब मसल्स बिल्डअप की बात होती है तो अधिकतर लोग यह मानते हैं कि इसके लिए इंटेंस वर्कआउट करना जरूरी है। अमूमन मसल्स बिल्डअप के लिए लोग हैवी वेट लिफ्टिंग करते हैं। लेकिन सिर्फ भारी वजन उठाकर ही मसल्स बिल्डअप नहीं किया जा सकता है। आप इसके बाद खुद को किस तरह पोषित करते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण है। इंटेंस वर्कआउट सेशन के बाद आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना होता है, जिससे ना केवल मसल्स रिकवरी हों, बल्कि मसल्स बिल्डअप में भी मदद मिले।

अधिकतर लोग वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक लेते हैं। हालांकि, आपको मार्केट में मिलने वाले Proteinपाउडर में पैसे बर्बाद करने की जरूरत नहीं है। आप खुद घर पर ही हाई प्रोटीन स्मूदी बना सकते हैं। ये स्मूदी ना केवल बेहद टेस्टी होती हैं, बल्कि इन्हें पॉकेट फ्रेंडली भी माना जाता है। इतना ही नहीं, घर पर बनी इन स्मूदी के कारण आपको प्रोटीन के अलावा कई तरह के एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स भी मिलते हैं। जिससे मसल्स बिल्डअप के साथ-साथ आपकी ओवर ऑल हेल्थ पर अच्छ असर पड़ता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसी ही कुछ स्मूदी के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आसानी से घर पर बनाया जा सकता है और वे मसल्स बिल्डअप में काफी मदद करेंगे-

दही, केले और पालक से बनाएं स्मूदी

ग्रीक योगर्ट, केले, पालक, आलमंड बटर और कुछ अन्य सामग्रियों को मिलाकर एक बेहद ही डिलिशियस और फिलिंग स्मूदी तैयार की जा सकती है।

आवश्यक सामग्री-

1 कप ग्रीक योगर्ट

1 केला

1 मुट्ठी पालक

1 बड़ा चम्मच आलमंड बटर

1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर

1 कप बादाम का दूध

1 चम्मच चिया सीड्स

स्मूदी बनाने का तरीका- एक ब्लेंडर जार में सभी सामग्रियों को डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। आप अपने वर्कआउट के तुरंत बाद इसका सेवन करें। कैसे करती है काम व्हे प्रोटीन पाउडर हाई क्वालिटी प्रोटीन प्रदान करता है जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है। इससे मसल्स को रिपेयर करने और बिल्डअप करने में मदद मिलती है। वही केला ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो वर्कआउट के बाद की रिकवरी के लिए आवश्यक है। आलमंड बटर और चिया सीड्स हेल्दी फैट्स और अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं। पालक आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए जरूरी है।

ग्रीन स्मूदी

इस स्मूदी को बनाने के लिए आपको नारियल पानी, पी प्रोटीन पाउडर, एवोकाडो जैसे कुछ इंग्रीडिएंट्स की जरूरत होगी।

आवश्यक सामग्री-

1 कप नारियल पानी

1 स्कूप पी प्रोटीन पाउडर

1 एवोकाडो

1/2 खीरा

1 कप केल

1/2 हरा सेब

1 बड़ा चम्मच भांग के बीज

बर्फ के टुकड़े

स्मूदी बनाने का तरीका- स्मूदी बनाने के लिए एक ब्लेंडर जार में सभीProteinको डाल दें। अब आप इसे अच्छी तरह स्मूथ होने तक ब्लेंड करें।इसे एक गिलास में डालें। साथ में बर्फ के टुकड़े डालें और पीएं। कैसे करती है काम मटर प्रोटीन पाउडर एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड प्रोटीन स्रोत है, जो डेयरी से परहेज करने वालों के लिए उपयुक्त है। वहीं, एवोकाडो और भांग के बीज हेल्दी फैट्स और फाइबर प्रदान करते हैं, जिससे ना केवल मसल्स रिपेयर में मदद मिलती है, बल्कि आपको फुलर फील होता है। Coconut पानी व्यायाम के दौरान खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करता है। जिससे रिकवरी और हाइड्रेशन में मदद मिलती है। केल और खीरा कई तरह के विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हैं, जिससे आपकी ओवर ऑल हेल्थ पर अच्छा असर पड़ता है।