Water fasting करने से पहले इन बातों का रखें ध्यान

Water fasting जल उपवास: आज के समय में लोग हर चीज कम समय में हासिल कर लेना चाहते हैं, फिर चाहे वह उनकी फिट बॉडी ही क्यों ना हो। जो लोग अपने ओवरवेट के कारण परेशान हैं, वे कम समय में ज्यादा से ज्यादा वजन कम करने के लिए तरह-तरह की डाइट को फॉलो करते हैं। इनमें से एक वाटर फास्टिंग भी है। चूंकि इस फास्टिंग के दौरान सिर्फ पानी पिया जाता है, इसलिए आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होती है। वाटर फास्टिंग से एक दिन में आप एक से दो किलो तक आसानी से वजन घटा सकते हैं। कम समय में तेजी से वजन कम करने के लिए इसे काफी अच्छा माना जाता है। हालांकि, जब आप वाटर फास्टिंग करते हैं तो आपको कुछ छोटी-छोटी बातों का खास ख्याल रखना चाहिए, जिसके बारे में आज हम आपको इस लेख में बता रहे हैं-

डॉक्टर से करें कंसल्ट

अगर आप पहली बार वाटर फास्टिंग कर रहे हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप doctor से कंसल्ट अवश्य करें। चूंकि इसमें मुख्य रूप से पानी का सेवन ही किया जाता है, इसलिए यह डाइट हर किसी के लिए सही नहीं मानी जाती है। खासतौर से, बच्चों, बूढ़े व्यक्ति व प्रेग्नेंट महिला को यह डाइट फॉलो नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको कोई बीमारी है या आप किसी तरह की दवाओं को ले रहे हैं, तो एक बार हेल्थ केयर एक्सपर्ट से विचार-विमर्श अवश्य करें।

करें तैयारी

वाटर फास्टिंग करना इतना आसान नहीं होता है, इसलिए आपको पहले अपने शरीर को इसके लिए तैयार करना होता है। आप वाटर फास्टिंग शुरू करने से कुछ दिन पहले कैफीन, चीनी और प्रोसेस्ड फूड आइटस का सेवन धीरे-धीरे कम करें, जिससे आपके लिए फास्टिंग करना आसान हो सके।

हाइड्रेटेड रहें

वाटर फास्टिंग के दौरान तो आपको अपना वाटर इनटेक बढ़ाना होता ही है, लेकिन इसके अलावा फास्टिंग शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। इससे आपको फास्टिंग के दौरान सिरदर्द, चक्कर आना व ब्रेन फॉग जैसी समस्याओं की शिकायत कम होती है।

ना करें इंटेंस एक्टिविटी

वाटर फास्टिंग के दौरान आपका शरीर कैलोरी इनटेक नहीं कर रहा होता है, इसलिए इस दौरान आप किसी भी तरह की इंटेंस एक्टिविटी या वर्कआउट को करने से बचें। अगर आप चाहें तो वॉकिंग, योग और मेडिटेशन जैसी एक्टिविटीज को कर सकते हैं।