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प्रेग्नेंसी में रखें है नवरात्र का व्रत, तो जानें ये डाइट
गर्भावस्था के दौरान शिशु के स्वस्थ विकास के लिए मां को अपनी खानपान की आदतों का खास ख्याल रखना पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान शिशु के स्वस्थ विकास के लिए मां को अपनी खानपान की आदतों का खास ख्याल रखना पड़ता है। अक्सर गर्भवती महिलाओं को थोड़ी-थोड़ी देर में कम मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है ताकि ब्लड शुगर लेवल मैनेज रहे और रोजाना की पोषण की आवश्यकता भी पूरी हो जाए।
इस समय लंबे समय तक व्रत रखने की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, अगर आप नवरात्र में व्रत रखने की सोच रही हैं, तो आपको इस दौरान कुछ सावधानियां बरतनी होती हैं जिससे बच्चा और मां दोनों स्वस्थ रहें।
7 अक्टूबर से शारदीय नवरात्र शुरू हो रहे हैं और इसका समापन 15 अक्टूबर को होगा। अगर आप प्रेगनेंट हैं और नवरात्र का व्रत रखने की सोच रही हैं, तो कुछ बातों का जरूर ध्यान रखें।
प्रेग्नेंसी में नवरात्र
नवरात्र में भक्त नौ दिनों तक व्रत रखते हैं। कई गर्भवती महिलाएं इन पावन दिनों में व्रत रखने की सोचती हैं। कहते हैं कि व्रत को लेकर प्रेगनेंट महिलाओं को बहुत सावधान रहना चाहिए क्योंकि इस समय मां को कई जरूरी पोषक तत्चों की जरूरत होती है जो शिशु के विकास में मदद कर सकें।
हालांकि, अगर आप थोड़ी-थोड़ी देर में हेल्दी चीजें खाती रहेंगी, तो आपको काफी मदद मिलेगी। इस समय आप एक बात का ध्यान रखें कि आपको भूख लगने तक भूखा नहीं रहना है। व्रत के दौरान कार्बोहाइड्रेट जरूर लें।
कार्बोहाइड्रेट है जरूरी
हमारे ग्रोथ सिस्टम में कार्बोहाइड्रेट अहम भूमिका निभाता है। यह पोषक तत्व न सिर्फ मांसपेशियों और मस्तिष्क को एनर्जी देता है बल्कि सही तरह का कार्ब लेने से जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाते हैं।
दो तरह के कार्ब होते हैं स्लो और फास्ट कार्ब। ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर निर्भर करते हैं। इस रेट का मतलब होता है कि यह कार्ब आसानी से पच जाएगा।
दो तरह के हैं कार्ब
फास्ट कार्ब में हाई जीआई होता है और ये ज्यादा तेजी से एनर्जी देते हैं और यह जल्दी प्रयोग हो जाता है जिससे आपको जल्दी भूख लगता है और वजन बढ़ जाता है।
फास्ट कार्ब में प्रोसेस्ड फूड जैसे कि ब्रेड, शुगर, स्टार्च वेजिटेबल, फलों के जूस आदि आते हैं।
इसकी तुलना में स्लो कार्ब में लो जीआई होता है। ये शरीर में धीरे एनर्जी बनाते हैं और पेट को भरा रखते हैं। इसे ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल रहता है।
वेट लॉस का है तरीका
अगर आप प्रेग्नेंसी में कैलोरी कम खाना चाहती हैं और अपने वेट को कंट्रोल करना चाहती हैं तो व्रत रख सकती हैं। वजन घटाने और हेल्दी रहने के लिए सही तरह का कार्ब लेना जरूरी है।
आप अपने खाने में स्लो कार्ब को चुनें जैसे कि साबुत अनाज, बीज और नट्स, बींस और दालें, सब्जियां आदि। इनमें फाइबर भी उच्च मात्रा में होता है।
व्रत में क्या खाएं
आप आलू और साबुदाने जैसे हाई कार्बोहाइड्रेट फूड को फाइबर वाली चीजों जैसे कि पालक, पत्तागोभी, टमाटर, शिमला मिर्च, घिया आदि लें। आप इन्हें फ्राई करने की बजाय बेक, रोस्ट या ग्रिल कर के भी ले सकती हैं।
कुट्टु का आटा खाएं, इसमें प्रोटीन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और फास्फोरस, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक होता है। पूरी की जगह रोटी खाएं।
सामक की खीर या खिचड़ी खा सकती हैं। साबूदाना वड़ा, आलू के चिप्स ले सकती हैं। मखाने की खीर भी बढिया रहेगी। मौसमी फल और सब्जियां खाएं। थोड़ी-थोड़ी में खाती रहें और खुद को भूखा न रखें। नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ पिएं।
Deepa Sahu
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