Day में 7-8 घंटे सोना जरूरी
Life Style लाइफ स्टाइल : नींद हमारे शरीर के लिए भोजन और पानी की तरह ही महत्वपूर्ण है। जैसे आपको समय-समय पर डिवाइस को चार्ज करना होगा। नींद भी हमारे शरीर को रिचार्ज करती है। इसलिए, नींद की कमी हमारे शरीर और दिमाग पर प्रभाव डालती है। नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं (नींद की कमी) का कारण बन सकती है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। इस लेख में इन दुष्प्रभावों के बारे में और जानें। वजन बढ़ना - नींद की कमी से आपके शरीर में ग्रेलिन और लेप्टिन हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है। घ्रेलिन एक हार्मोन है जो भूख बढ़ाता है जबकि भूख कम करता है। नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आप अधिक खाने लगते हैं और वजन बढ़ने लगता है।
हृदय रोग - नींद की कमी उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापा जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों को बढ़ा सकती है। इनसे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी - बहुत कम नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे हम संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
याददाश्त संबंधी समस्याएं - नींद हमारे मस्तिष्क को नई जानकारी इकट्ठा करने और याद रखने में मदद करती है। हालाँकि, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है और आपके चीजें भूलने की संभावना अधिक हो जाती है।
सिरदर्द और माइग्रेन - नींद की कमी से सिरदर्द और माइग्रेन का खतरा भी बढ़ सकता है - नींद की कमी से तनाव और चिंता बढ़ सकती है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो हम अधिक तनाव महसूस करते हैं।
मूड में बदलाव - नींद की कमी से मूड में बदलाव हो सकता है, जैसे: चिड़चिड़ापन, उदासी या गुस्सा।
अवसाद - लगातार नींद की कमी से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। सोने का शेड्यूल तय करें - सोने का शेड्यूल तय करें और उसका पालन करें।
अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएं - अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और सही तापमान पर रखें।
तनाव से राहत - तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग या व्यायाम करें।
अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें - अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें, खासकर सोने से पहले।
चिकित्सा सहायता लें - यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो चिकित्सा सहायता लें।
