क्या Constipation आपको परेशान कर रहा है? अगर हाँ, तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ छोटे बदलाव करें
Lifestyle जीवनशैली: अगर हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक से काम नहीं करता है, तो कब्ज़ हो जाती है। कब्ज़ एक ऐसी प्रॉब्लम है जो डाइजेस्टिव सिस्टम पर भारी पड़ती है और डाइजेशन कम कर देती है। इससे धीरे-धीरे कब्ज़ हो जाता है। कब्ज़ की वजह से पॉटी ठीक से नहीं हो पाती और पेट फूल जाता है। अगर यह प्रॉब्लम लंबे समय तक बनी रहे, तो दर्द भी होने लगता है। यह बहुत ज़्यादा तकलीफ़देह होता है। हम कोई भी काम ठीक से नहीं कर पाते। और क्या आप भी इस प्रॉब्लम से जूझ रहे हैं..? लेकिन ये टिप्स आपके लिए हैं..
हाई-फाइबर फूड्स
हाई-फाइबर फूड्स खाने से डाइजेशन आसान हो जाता है। इससे डाइजेस्टिव ट्रैक्ट और आंतें हर दिन साफ रहती हैं। इससे कब्ज़ नहीं होता। रोज़ कम से कम 30 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। इस फाइबर कंटेंट को पाने के लिए, अपनी डेली डाइट में खीरा, मूंगफली, और मटर, सेब, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे नट्स शामिल करें।
सुबह गर्म पानी
कब्ज़ वाले लोगों को अक्सर मॉर्निंग सिकनेस की प्रॉब्लम होती है। उन्हें उठने पर पॉटी करने में दिक्कत होती है। इस प्रॉब्लम से छुटकारा पाने के लिए, रोज़ सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पिएं। इससे आपकी बड़ी आंत की दीवारें ज़्यादा आसानी से मूव कर पाएंगी। इसे मेडिकल भाषा में गैस्ट्रो-कोलिक रिफ्लेक्स कहते हैं। यह स्टूल को बाहर धकेलता है।
दिन में चार लीटर पानी
हमारे शरीर को दिन में कम से कम चार लीटर पानी की ज़रूरत होती है। अगर हम काफ़ी पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इस वजह से, हम जो खाना खाते हैं वह ठीक से पच नहीं पाता और कब्ज़ हो जाता है। इसलिए, हमें ज़्यादा पानी पीना चाहिए। हमें दिन में कम से कम 12 गिलास पानी पीना चाहिए, हर गिलास में 300 ml पानी होना चाहिए।
फ़िज़िकल एक्सरसाइज़
आजकल, ज़्यादातर लोग बैठे-बैठे काम करते हैं। इस वजह से, वे लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं। बिना हिले-डुले लंबे समय तक बैठे रहने से भी कब्ज़ होता है। इसलिए आपको काम के दौरान कम से कम एक घंटे में एक बार उठकर थोड़ी देर टहलना चाहिए। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से भी डाइजेशन में मदद मिलती है। इससे आपको कब्ज़ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
