International yoga day 2024 : जानिए अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर कैसे करे चेहरे की ये तीन एक्सरसाइज

International yoga day 2024 : वैसे तो हेल्दी और ग्लोइंग स्किन (Glowing skin) बनाए रखने में स्किन केयर रूटीन में अप्लाई किए जाने वाले प्रोडक्ट्स पूरी मदद करते हैं. लेकिन आप अपने डेली रूटीन में कुछ फेशियल एक्सरसाइज शामिल कर लेती हैं तो फिर बढ़ती उम्र में चेहरे पर नजर आने वाली झुर्रियों और फाइन लाइन्स को उभरने से रोक सकती हैं. इसके लिए आपको यहां पर योगा एक्सपर्ट नेहा के बताए गए 3 फेशियल एक्सरसाइज (facial exercise) के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप रोज 5 मिनट समय निकाल कर करना शुरू कर देती हैं, तो फिर आपकी स्किन का ग्लो बढ़ती उम्र में भी बरकरार रहेगा.

ग्लोइंग स्किन के लिए 3 फेशियल योगा - 3 Facial Yoga Poses for Glowing Skin

कपाल रंध्र धोति - Kapala Randhra Dhouti

इसका उपयोग शरीर और मन की अशुद्धियों को दूर करने के लिए किया जाता है. संस्कृत में कपाल का अर्थ है 'माथा' और पूरा चेहरा, रंध्र का अर्थ है 'छिद्र या मार्ग' और धौति का अर्थ है सफाई करना. इस क्रिया को करने के स्टेप इस प्रकार हैं:

- सुनिश्चित करें कि इस क्रिया को करने से पहले आपका हाथ और चेहरा साफ हो.

- अपनी पीठ को सीधा करके आराम से बैठें.

- दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को फर्श के समानांतर रखें

-अपने अंगूठे को भौंहों के सिरे के ऊपर रखें.

- बाकी सभी उंगलियों का उपयोग करके अपने माथे को दाएं से बाएं रगड़ें.

-ऐसा करते समय आरामदायक दबाव डालें.

-अब अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को लें और उन्हें अपनी नाक पर पुल की तरह रखें, शुरुआती बिंदु के रूप में आंखों के अंदर.

- उन्हें आंखों के नीचे मंदिरों की ओर बाहर की ओर ले जाएं.

-अब अपनी तर्जनी उंगली को कानों के सामने से पीछे की ओर दो बार रगड़ें.

- ऊपर की ओर देखते हुए अपनी सभी उंगलियों का उपयोग करके अपनी गर्दन की ऊपर की ओर मालिश करे.

सिंहासन - Lion pose

यह मुद्रा चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, तनाव कम करने और चेहरे और गर्दन में बल्ड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करती है. यह तनाव को दूर करने और आत्मविश्वास की भावना को बढ़ावा देने का एक मजेदार तरीका भी है.

कैसे करें - How to do

- अपनी एड़ियों पर आराम से बैठें या फर्श पर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें.

- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें.

- अपनी नाक से गहरी सांस लीजिए.

- सांस छोड़ते समय, अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें और इसे जितना संभव हो सके नीचे की ओर खींचें.

- उसी समय, अपनी आंखें चौड़ी खोलें, अपनी भौहों की ओर ऊपर की ओर देखें.

-अपने गले के पीछे से "हा" ध्वनि करके शेर की तरह दहाड़ें.

-अपने चेहरे, गले और गर्दन में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.

- फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं.

- इस पोज को 2-3 बार दोहराएं.

पाउट पोज - Pout pose

यह मुद्रा आपके होठों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करती है, इससे आपके लिप्स के आस-पास नजर आने वाली महीन रेखाएं और झुर्रियों कम होती हैं.

कैसे करें- How to do

- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए और कंधों को आराम देते हुए आराम से बैठने या खड़े हो जाएं.

- अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांस लीजिए

- अपने होठों को इस तरह सिकोड़ना शुरू करें जैसे कि आप किसी को चूमने जा रहे हों. अपने होठों को बाहर की ओर फुलाएं, उन्हें जितना संभव हो सके गोल और भरा हुआ बनाएं.

- अपने चेहरे की मांसपेशियों (Muscles) का उपयोग करके, अपने होठों को मजबूती से एक साथ दबाने की कोशिश करें.

- अब इस पाउट पोज़िशन को लगभग 5-10 सेकंड तक होल्ड करें.

- फिर धीरे-धीरे पाउट को छोड़ें और सामान्य स्थिति में लाएं होठों को.

- इस पाउट मुद्रा को 3-5 बार दोहराएं.