इस नवरात्रि कोरोना के चलते डाइट में शामिल करें यह चीजें, जिससे आपका इम्युनिटी सिस्टम रहेगा मजबूत

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। शारदीय नवरात्रि 2020 की शुरुआत 17 अक्टूबर से हो गई है. शारदीय नवरात्रि अश्विन मास के शुक्ल पक्ष की प्रतिपदा से नवमी तक मनाई जाती है. नवरात्रि के मौके पर कई लोग नौ दिनों का उपवास रखते हैं. जो श्रद्धालु नौ दिनों का उपवास नहीं रखते हैं वे महाअष्टमी को जरूर व्रत रखते हैं. इस बार कोरोना महामारी के बीच दुर्गा पूजा का त्योहार मनाया जा रहा है. ऐसे में जो भी श्रद्धालु उपवास रखते हैं उन्हें अपने इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने पर जरूर ध्यान देना चाहिए.

व्रत में आमतौर पर श्रद्धालु कुट्टू औऱ सिंघाड़े का आटा, साबूदाना, मखाना, नट्स, आलू और फलों जैसी चीजों का सेवन करते हैं. नवरात्रि के दौरान ये सभी खाद्य पदार्थ बेहद पौष्टिक होते हैं. इसके अलावा नवरात्रि के दौरान आप अपनी डाइट में ताजा नारियल पानी, ताजा नींबू पानी जैसे पेय पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं. इससे आपको खुद को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी. ग्रीन टी आपके लिए बेहतर साबित हो सकती है. साथ ही आलू के अधिक सेवन से आपको बचना चाहिए.

नवरात्रि में इस डाइट प्लान को अपनाएं

सुबह-एक गिलास नींबू पानी

नाश्ता-फल और ड्राई फ्रूट्स

लंच-कुट्टू के आटे की रोटी, उपमा, उत्पम, आलू की सब्जी, दही और रायता

शाम का नाश्ता-ग्रीन टी, चाय के साथ भुना हुआ मखाना

डिनर-शकरकंद की चाट, टमाटर और खीरे का सलाद

सोने से पहले-दालचीनी वाला दूध

पहली बार उपवास रखने वाले ये ध्यान दें

जो लोग जंक फूड या बाहर की चीजों का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, उनके लिए पहली बार उपवास करना थोड़ा मुश्किल होता है. इसलिए ऐसे लोगों को व्रत के दौरान हर दो या तीन घंटे में कुछ ना कुछ जरूर खाना चाहिए. ज्यादा भूख लगने पर आप एक कटोरा सलाद खा सकते हैं. इसके अलावा फलों का जूस और नींबू-पानी का सेवन कर सकते हैं.

इन बातों का रखें ध्यान

उपवास के दिनों में एसिडिटी आम समस्या है. खाली पेट रहना एसिडिटी का सबसे बड़ा कारण है. कोशिश करें कि ज्यादा देर तक अपना पेट खाली ना रखें. इसके लिए आप सुबह उठते ही एक गिलास नींबू पानी पी सकते हैं, इससे एसिड एल्कलाइन हो जाता है और एसिडिटी की समस्या नहीं होती है. इसके अलावा खूब पानी पिएं. इससे आपको थकान, बैचैनी और चक्कर आने की समस्या से बचने में मदद मिलेगी.