बेहतर नींद के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

लाइफस्टाइल: स्वस्थ रहने के लिए लोग कई चीजें अपनाते हैं। स्वस्थ खान-पान से लेकर व्यायाम तक, लोग स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, स्वस्थ रहने के लिए केवल अच्छा पोषण और व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। इसके लिए अच्छी और पर्याप्त नींद की भी आवश्यकता होती है। हमारी नींद का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। अपर्याप्त नींद न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है।

नींद की कमी से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, दिल का दौरा, स्ट्रोक, अवसाद आदि सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा यह हमारे दैनिक कामकाज पर भी काफी असर डालता है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए आहार के साथ-साथ नींद पर भी ध्यान देना जरूरी है। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स से परिचित कराएंगे जो अच्छी और बेहतर नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

जई

आमतौर पर नाश्ते में खाया जाने वाला दलिया अच्छी नींद में अहम भूमिका निभा सकता है। इसमें मौजूद जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और रात भर स्थिर नींद को बढ़ावा देती है। इनमें मेलाटोनिन भी होता है, जो उन्हें एक बेहतरीन प्री-बेड स्नैक बनाता है।

केले

केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले होते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो आराम और नींद को बढ़ावा देता है।

सैमन

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन सूजन को कम करके और आराम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सैल्मन विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

बेर

चेरी, विशेष रूप से तीखी चेरी, मेलाटोनिन से भरपूर होती हैं। यह एक हार्मोन है जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। सोने से पहले मुट्ठी भर चेरी या टार्ट चेरी का रस आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

बादाम

आमतौर पर लोग अपने दिमाग को तेज करने के लिए बादाम को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और शांति की भावना पैदा करने में मदद करता है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।