ये 7 फल करें अपने आहार में शामिल, निखरेगी चहरे की चमक

इस भागती-दौड़ती जिंदगी में पूरा पानी और नींद नहीं ले पाने की वजह से चहरे की चमक घटने लगती हैं। महिला हो या पुरुष सभी को अपनी त्वचा से बहुत प्यार होता हैं जिसके निखार के लिए कई जतन किए जाते हैं। जब बात हेल्दी-ग्लोइंग स्किन की आती है तो बाहरी उपायों से कई जरूरी यह होता है कि आप कितना सेहतमंद खाते हैं। सेहतमंद खाना आपकी त्वचा को अंदरूनी रूप से पोषित करता हैं। पौष्टिक और स्वस्थ भोजन जिसमें विटामिन और खनिजों का भार होता है, आपकी त्वचा के लिए जरूरी है। ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं उन फलों के बारे में जो चहरे की चमक को निखारने का काम करेंगे। तो आइये जानते हैं इन फलों के बारे में...

संतरा

संतरा स्वाद के साथ-साथ सेहत के लिए भी काफी बेहतर है। इसके सेवन से आपके शरीर को भरपूर रूप से विटामिन सी प्राप्त होता है, जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। साथ ही स्किन के लिए भी विटामिन सी बेहद जरूरी है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट स्किन की कई परेशानियों को दूर करने की क्षमता रखते हैं। अगर आप नियमित रूप से संतरा या फिर संतरे का जूस पीते हैं, तो इससे आपके चेहरे पर निखार आ सकता है।

अनार

अनार स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों में से एक है। अनार के सेवन से आप स्किन पर होने वाले सूजन को कम कर सकते हैं। साथ ही इससे आपके ब्लड शुगर को किसी भी तरह का नुकसान नहीं होता है। रिसर्च के मुताबिक, अनार के सेवन से डैमेज स्किन को रिपेयर किया जा सकता है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने हमारी स्किन पर चमक लाने में मददगार हो सकता है। साथ ही अनार सूरज की हानिकारक किरणों से स्किन की रक्षा करता है।

आम

आम पौष्टिक गुणों से भरपूर होता है, जो स्किन और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसमें मौजूद विटामिन सी स्किन के लिए काफी अच्छा माना जाता है। आम विटामिन ई, विटामिन सी और विटामिन ए से भरपूर होता है। इतना ही नहीं, आम एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भी भरपूर है, जो स्किन को सूर्य की किरणों से सुरक्षित रख सकता है। साथ ही इसके सेवन से कोलेजन का उत्पादन भी बढ़ता है, जो स्किन के लिए काफी अच्छा माना जाता है। अगर आप आम का इस्तेमाल स्किन पर करते हैं, तो यह आपकी स्किन पर चमक ला सकता है।

पपीता

पपीता कई विटामिंस और मिनरल्स जैसे- विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, पैंटोथेनिक एसिड, कॉपर, फोलेट, पोटेशियम इत्यादि से भरपूर होता है। इसके अलावा पपीते में पपैन और काइमोपैपेन जैसे एंजाइम मौजूद होते हैं, जो आपकी स्किन को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। साथ ही पपीता एंटीफंगल और एंटीवायरल गुणों से भरपूर होता है, जो आपकी स्किन पर फैलने वाले फंगल इंफेक्शन से बचाव कर सकता है। स्टडी के मुताबिक, पपीते के इस्तेमाल से घावों और पुरानी से पुरानी स्किन से जुड़ी परेशानी को दूर किया जा सकता है। यह आपकी स्किन को रिपेयर करता है। पपीते में मौजूद इन गुणों के कारण आपकी स्किन पर चमक आ सकती है।

एवोकाडो

एवोकाडो हेल्दी फैट से भरपूर फल है। इसके अलावा इसमें भरपूर रूप से विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन B6, विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट और पैंटोथेनिक (pantothenic) मौजूद होता है, जो आपकी स्किन को पोषण प्रदान करता है। साथ ही एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है, जो स्किन को डैमेज होने से बचाता है। एवोकाडो का सेवन करने से बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम किया जा सकता है। दरअसल, इसमें ल्यूटिन (lutein) और ज़ेक्सैन्थिन (zeaxanthin) तत्व मौजूद होते हैं, जो स्किन को सूर्य की रोशनी से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। साथ ही इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो स्किन पर होने वाली सूजन को कम कर सकते हैं।

केला

स्किन की खूबसूरती को बढ़ाने के लिए कई लोग केला और केलों के छिलके का इस्तेमाल करते हैं। केला डाइटरी फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई से भरपूर होता है। साथ ही इसमें पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो आपकी स्किन के लिए काफी अच्छा माना जाता है। केले में स्किन को मॉइस्चराइज करने का गुण होता है। अगर आप अपनी स्किन पर चमक लाना चाहते हैं, तो केले का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप केले को स्किन पर सीधे भी अप्लाई कर सकते हैं।