ये 5 फ्रूट्स हेल्दी हार्ट के लिए डाइट में शामिल करें

लाइफस्टाइल: फलों का महत्त्व तो हम सभी जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके हार्ट को हेल्दी रखने वाले कौन से फल हैं? लंबी उम्र और हमेशा स्वस्थ रहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपने दिल का ध्यान रखें और उसके लिए जरूरी है कि आपकी डाइट ऐसी हो जो आपके हार्ट को हेल्दी रखे। फलों का महत्त्व तो हम सभी जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके हार्ट को हेल्दी रखने वाले कौन से फल हैं? अगर आप नहीं जानते हैं तो चलिए हम आज आपको ऐसे 5 फल बताते हैं, जिनके सेवन से आपका हार्ट रहेगा हमेशा हेल्दी।

जामुन

जामुन पोटैशियम से भरपूर होता है इसलिए यह हृदय के लिए बहुत ही फायदेमंद है। पोटैशियम के अलावा जामुन में विटामिन सी, विटामिन बी, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी6, राइबोफ्लेविन और नियासिन होता है। इससे बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है जिससे हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और हृदय की दूसरी बीमारियों का खतरा कम होता है।

संतरा

विटामिन सी से भरपूर संतरा हमारी हार्ट हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। संतरे में पोटैशियम, फोलेट और एंटी ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हैं। हाल ही में एक स्टडी में पाया गया है कि, संतरे का जूस पीने से हार्ट अटैक से बचा जा सकता है। संतरों और किन्नू जैसे साइट्रस फलों में नोबिलेटिन होता है। यह धमनियों में प्लाक जमा होने से रोकता है जिससे, ब्लॉकेज़ का खतरा कम हो जाता है।

बेरीज़

स्‍ट्रॉबेरी, ब्‍लूबेरी और रास्‍पबेरी को सुपरफूड्स माना जाता है। इनमें एलागिक एसिड, पॉलीफेनॉल, एंथोसायनिन और एंटी-ऑक्‍सीडेंट की भरपूर मात्र होती है जो हमारे दिल को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ये बैड कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है और कई तरह की कार्डियोवस्‍कुलर समस्याओं को कम करती हैं।

सेब

यूं तो सेब का सेवन हर किसी को करना चाहिए क्योंकि माना जाता है कि हर दिन एक सेब खाने से बीमारियाँ आपसे दूर ही रहेंगी। लेकिन सेब दिल के रोगियों के लिए तो रामबाण औषधि है। जिन लोगों को हाई बीपी या हार्ट में ब्लॉकेज जैसी समस्या है, उन्हें रोज एक सेब का सेवन चाहिए क्योंकि यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल यानी की ख़राब कोलेस्ट्रोल को कम करता है। यदि सेब के अर्क को लहसुन, अदरक और नींबू के रस और शहद के साथ नियमित एक चम्मच सेवन करें तो हार्ट ब्लॉकेज का खतरा दूर हो जाता है।

अंगूर

स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर अंगूर में पॉलीफेनोल और फेनोलिक एसिड होता है जो दिल की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। अंगूर में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण और एंटीफ्लेटलेट गुण पाए जाते हैं, जो दिल को स्वस्थ बनाते हैं और बीमारियों से दूर रखते हैं। अगर किसी को हार्ट अटैक हुआ है तो उन मरीजों के लिए अंगूरों का सेवन बहुत लाभदायक है। अंगूरों के सेवन से न केवल रोगी के खून के दबाव में सुधार होता है बल्कि हृदय के खून पम्प करने की क्षमता भी बढ़ जाती है। अंगूर का जूस एलडीएल के आक्सीकरण को रोकता है और खून के थक्के बनने की प्रवृत्ति को कम करता है। देर किस बात की, आप भी अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अपने डाइट में इन फलों को शामिल करना शुरू कर दें।