हेल्दी रहने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। पिछले डेढ़ साल में, वर्क-फ्रॉम-होम के कारण हमारी जीवनशैली में एक बड़ा बदलाव आया है. जिसमें स्क्रीन समय और लंबे समय तक काम करने का समय बढ़ा है. इसने सभी के खाने की आदतों को भी बदल दिया है.

इस दौरान अनहेल्दी फूड्स खाने के कारण कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना भी करना पड़ रहा है. स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए पौष्टिक भोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. हेल्दी रहने के लिए आप कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

सेहतमंद रहने के लिए 5 फूड्स

बादाम

मजबूत इम्युनिटी के लिए पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और मिनरल सहित पौष्टिक, पोषण से भरपूर भोजन करना समय की आवश्यकता होती है. बादाम विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, जिंक आदि जैसे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं. इनमें प्रोटीन भी होते हैं जो मांसपेशियों के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं. डायबिटीज से पीड़ित लोग अपनी डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं. नाश्ते या स्नैक्स के रूप में बादाम का सेवन कर सकते हैं. ये आपको पूरे दिन सक्रिय रखते हुए आपको ऊर्जावान भी रखते हैं.

संतरा

संतरे को अपने आहार में शामिल करने से हृदय रोगों का खतरा कम होता है. ये एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी हैं जो कोशिकाओं में क्षति को कम करते हैं, जिससे त्वचा साफ और स्वस्थ होती है. संतरे विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं जो सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं, आपकी इम्युनिटी को बढ़ाते हैं और संक्रमण को दूर रखते हैं. संतरे का सीधे सेवन करने के अलावा आप संतरे का जूस और संतरे से बनी अन्य रेसिपी भी ले सकते हैं.

खीरा

सस्ती और आसानी से उपलब्ध होने के अलावा, खीरे में लगभग 96% पानी की मात्रा होती है. ये शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है. ये पाचन में सुधार करता है. खीरे में कैलोरी की मात्रा कम होती है और भोजन से कुछ घंटे पहले रोजाना एक खीरा खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है. इनमें कैल्शियम और विटामिन K होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है. ये विटामिन ए, बी, सी, मैंगनीज, कॉपर और पोटैशियम का एक स्रोत हैं जो इम्युनिटी को बनाए रखने में सहायता करते हैं. खीरे में विटामिन बी1, बी5 और बी7 शामिल हैं जो चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं.

बीन्स

प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, ये फाइबर से भरपूर होते हैं जो पाचन को नियंत्रित करते हैं. इसमें घुलनशील फाइबर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं. ये वजन घटाने में मदद कर सकते हैं.

बीन्स को डाइट में कई तरह शामिल कर सकते हैं. राजमा से लेकर काले और लाल बीन्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं.