जिम में वर्कआउट करते हैं तो जान लें कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए

आज के दौर में जिम जाने का चलन तेजी से बढ़ रहा है। बेहतर फिटनेस पाने के लिए हर उम्र के लोग जिम का रुख कर रहे हैं। कुछ लोग जिम जाने की बजाय घर पर या पार्क में व्यायाम करना पसंद करते हैं। कई लोग इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि आप कितने समय तक व्यायाम करके खुद को फिट रख सकते हैं। कुछ लोग इसके बारे में इंटरनेट पर सर्च करते हैं, लेकिन कई बार ऐसा करना हानिकारक भी साबित हो सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि फिटनेस ट्रेनर इस बारे में क्या कहते हैं।

कितनी देर तक व्यायाम करना है

जीएफएफआई फिटनेस अकादमी (नई दिल्ली) के प्रशिक्षक पंकज मेहता कहते हैं कि व्यायाम का समय आमतौर पर 1 से 1.5 घंटे होता है, लेकिन कुछ गहन व्यायाम हैं, जिन्हें आप इतने लंबे समय तक नहीं कर सकते हैं। यह अलग-अलग एक्सरसाइज और आप जिम में कितना समय बिताएंगे, इस पर भी निर्भर करता है। जो लोग हल्का व्यायाम करते हैं वे गहन वर्कआउट करने वालों की तुलना में अधिक समय तक कसरत करते हैं। इससे व्यक्ति बराबर संख्या में कैलोरी बर्न करता है। कई बार व्यायाम का समय उम्र, चिकित्सीय स्थिति और फिटनेस पर भी निर्भर करता है।

जिम कैसे करें

फिटनेस ट्रेनर पंकज मेहता का कहना है कि हर किसी को किसी योग्य ट्रेनर के मार्गदर्शन में जिम जाना चाहिए। वे आपको वर्कआउट करने का सही तरीका और सही मूवमेंट बताते हैं। इससे आप अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैं. कभी भी बिना जानकारी के जिम में वर्कआउट न करें। ऐसा करने वालों को फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। कभी-कभी इससे मांसपेशियों में चोट, खिंचाव और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। जो लोग घर पर व्यायाम करते हैं उन्हें रनिंग और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। बेहतर फिटनेस हासिल करने के लिए हर किसी को अपनी दिनचर्या में दौड़ना और स्ट्रेचिंग को शामिल करना चाहिए।

इन बातों का रखें ध्यान

पंकज मेहता के मुताबिक जिम ज्वाइन करते समय आपको फिटनेस ट्रेनर से पूरी जानकारी लेनी चाहिए. अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो आपको इसके बारे में पहले ही बता देना चाहिए। जिम के दौरान सबसे जरूरी है खान-पान का ख्याल रखना। आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजें शामिल कर सकते हैं. इससे आपकी फिटनेस बेहतर होगी.