उम्र भर रहना चाहते हैं फिट, तो रोजाना सुबह खाली पेट खाएं ये चीजें

लाइफस्टाइल : मोटापे से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। हालाँकि, प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देता है, जिससे कुछ लोगों को निराशा होती है। हम सभी जानते हैं कि वजन कम करना आसान नहीं है। इसके लिए धैर्य और उचित पोषण और नियमित व्यायाम पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह की कुछ खास आदतें अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

व्यायाम: सुबह जल्दी उठना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। सुबह जल्दी उठना और रोजाना व्यायाम करना आपको वजन कम करने में मदद करेगा। सुबह का व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। कई अन्य फायदों के अलावा यह आपको कई बीमारियों से भी बचाता है।

वजन पर काबू। नियमित रूप से अपना वजन जांचना आपको आत्म-नियंत्रण अपनाने के लिए प्रेरित करता है। अध्ययन के अनुसार, छह महीने तक हर दिन अपना वजन मापने वाले 47 लोगों ने पाया कि इस अवधि के दौरान उनका वजन लगभग छह किलोग्राम कम हो गया। दैनिक वजन की निगरानी आपको अपने लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति की निगरानी करने में मदद करके वजन कम करने में मदद करती है।

प्रोटीन युक्त नाश्ता करें। हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। नाश्ते में भरपूर प्रोटीन खाने से लंबे समय तक आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। शोध से पता चलता है कि यह हमारी भूख को कम करता है। अत्यधिक प्रोटीन का सेवन ग्रेलिन हार्मोन की मात्रा को कम कर देता है, जिसे भूख हार्मोन भी कहा जाता है। आप अपने नाश्ते में अंडे, पनीर, नट्स और चिया सीड्स को शामिल करके अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं।

अधिक पानी पीना। सुबह जल्दी उठकर एक या दो गिलास पानी पीने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पानी शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और 60 मिनट तक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। अध्ययनों के अनुसार, 500 मिलीलीटर पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। इसके अलावा, यह भूख और वजन कम करने में मदद करता है।

अपने भोजन की प्रभावी ढंग से योजना बनाएं। स्वस्थ जीवन के लिए समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अपने भोजन की योजना बनाएं।