वजन कम करना चाहते हैं तो ध्‍यान रखें ये बातें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |ब्रेकफास्‍ट करना बहुत जरूरी है. यह वजन कम करने से लेकर शरीर में ब्‍लड शुगर कंट्रोल करने, शरीर को जरूरी ऊर्जा देने आदि के लिए बहुत जरूरी है. लेकिन रोजाना ब्रेकफास्‍ट कर लेना ही काफी नहीं होता है. इसके लिए ब्रेकफास्‍ट में सही डाइट लेना भी जरूरी होता है. वहीं जो लोग वजन कम करने के लिए जमकर वर्कआउट कर रहे हैं या डाइटिंग कर रहे हैं उनके लिए भी सही तरीके से ब्रेकफास्‍ट करना बहुत जरूरी है. वरना ब्रेकफास्‍ट में की गई कुछ गलतियां वजन कम करने की हर आपकी सारी कोशिशों पर पानी फेर देंगी.

ऐसे चलेगा पता

आप ब्रेकफास्‍ट को लेकर गलतियां कर रहे हैं इसका पता बहुत आसानी से लगाया जा सकता है. यदि आपको नाश्ता करने के कुछ घंटो के अंदर ही फिर से भूख लग रही है तो इसका मतलब है कि आप नाश्ते के दौरान कुछ गलतियां कर रहे हैं. ये गलतियां आपको बार-बार खाने की इच्‍छा जगाएंगी और ऐसे में वजन कम करना आपके लिए संभव नहीं होगा.

घूमते हुए जल्‍दबाजी में नाश्‍ता करना: अक्‍सर लोग सुबह के समय जल्‍दी में रहते हैं और इस कारण में आराम से बैठकर नाश्‍ता नहीं कर पाते हैं. वे दौड़ते-भागते या काम करते हुए नाश्‍ता करते हैं. ऐसा करने से उनके दिमाग तक इस बात के सेंसर ही नहीं पहुंच पाते हैं कि उनका पेट भर गया है. इसके कारण कुछ ही देर में उन्‍हें फिर से भूख लग आती है.

शक्‍कर की ज्‍यादा मात्रा: यदि आप खूब वर्कआउट कर रहे हैं, पूरे दिन डाइटिंग भी कर रहे हैं और तब भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो एक नजर अपने ब्रेकफास्‍ट पर डालें. यदि आप ब्रेकफास्‍ट में बैक्‍ड फूड या पैक्‍ड जूस पी रहे हैं तो इनके जरिए आपके शरीर में जा रही ढेर सारी चीनी आपको पतला नहीं होने देगी.

हाई कैलोरी लेकिन लो-न्‍यूट्रीशन: यदि आप नाश्‍ते में ऐसी चीजें खा रहे हैं, जिनमें कैलोरी तो ढेर सारी हैं लेकिन पोषक तत्‍व नाममात्र के हैं तो ऐसा नाश्‍ता आपका वजन कम करने की जगह बढ़ा ही देगा. हमेशा नाश्‍ते में रिच प्रोटीन वाली चीजें खाएं. इससे आपको देर तक भूख भी नहीं लगेगी और उसमें कैलोरी भी कम रहेंगी.

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जंक फूड: यदि आप वजन कम करने के लिए डिनर में केवल सूप ले रहे हैं या डिनर नहीं कर रहे हैं तो यह ध्‍यान रखें कि तब भी आपका ब्रेकफास्‍ट संतुलित ही होना चाहिए. वरना हैवी ब्रेकफास्‍ट रात में बचाई गई कैलोरी का कोटा पूरा कर देगा और आप वजन कम करने के मकसद में सफल नहीं हो पाएंगे.