वजन घटाना चाहते हैं तो डाइट में इन लो कैलोरी फूड को करें शामिल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| जो लोग स्वस्थ तरीके से वजन घटाना चाहते हैं उन्हें अपनी डाइट के साथ- साथ एक्सरसाइज पर खास ध्यान देना चाहिए. वजन घटाने के लिए कैलोरी काउंट पर खास ध्यान देना चाहिए. कैलोरी काउंट पर सिर्फ वजन घटाने वालों को ही नहीं, हर किसी को ध्यान देना चाहिए. अधिक कैलोरी के सेवन से वजन बढ़ने के साथ- साथ अन्य बीमारियों का जोखिम भी बढ़ सकता है.

ऐसे में आपको अपनी डाइट में लो कैलोरी फूड का सेवन करना चाहिए. हम आपके लिए कुछ ऐसे सुपर फूड्स लाए हैं जिसमें कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है और आपके पेट को भी लंबे समय तक भरे रखने में मदद करता है. साथ ही वजन घटाने में मदद करता है. आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में.

1. ब्रोकली

ब्रोकली सबसे हेल्दी फूड में गिना जाता है. इसमें फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है. इसके अलावा विटामिन ए, सी, ई, के और बी होता है. जो लोग वजन घटाना चाहते हैं उनके लिए बहुत फायदेमंद होता है. ब्रोकली आपकी भूख को लंबे समय तक शांत रखता है और बाहर की अनहेल्दी चीजों को खाने से भी रोकता है.

2. गाजर

गाजर में पोषक तत्व की भरपूर मात्रा होती है. आप इसे कच्चा या पक्का कर खा सकते हैं. इसमें विटामिन ए और फाइबर होता है जो वजन घटाने में मदद करता है. इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और ये आपकी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है.

3. सेलेरी

सेलेरी एक हाइड्रेटिंग फूड है जिसमें 95 प्रतिशत पानी होता है. इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है. सेलेरी में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. आपको बता दें कि 100 ग्राम सेलेरी में 16 कैलोरी होता है. इसमें विटामिन और नेचुरल एंटीऑक्सीडेंट होते है.

4. केल

सभी हरी सब्जियों में केल सबसे महत्वपूर्ण है. इसमें विटामिन ए, सी, के, मैंग्नीज होता है जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है. हर 100 ग्राम केल में 50 ग्राम कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर और 84.5 प्रतिशत पानी होता है. ये सिर्फ स्वास्थ्य के लिए नहीं वजन घटाने में भी मदद करता है.

5. सेब

सेब में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं. 125 ग्राम सेब में 57 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है. जो लोग वजन घटाना चाहते हैं उनके लिए बहुत फायदेमंद होता है. सेब टाइप -2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करता है और पाचन को बढ़ाने में मदद करता है. ये आपके आंत को स्वस्थ रखने में मदद करता है.

6. बैरिज

शाम की भूख को शांत करने के लिए बैरिज का सेवन कर सकते हैं. बैरिज में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है. ये आपकी भूख को लंबे समय तक शांत रखता है.