कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं कम तो चीजों का करे सेवन

बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना आसान नहीं होता है। इसके लिए डाइट पर पैनी नजर रखनी पड़ती है। वहीं, डाइट में घुलनशील फाइबर रिच चीजों को जरूर शामिल करें। इन चीजों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। बढ़े कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना अनिवार्य है। अगर आप भी बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोजाना इन चीजों का सेवन जरूर करें। आइए जानते हैं-

फाइबर रिच फूड शामिल करें

बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए डाइट में घुलनशील फाइबर रिच चीजों को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप रोजाना बीन्स, साबुत अनाज, अंकुरित दालों का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों के सेवन से बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।

सूखे मेवे और बीज का सेवन करें

सूखे मेवे और बीज में आवश्यक सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से विभिन्न प्रकार की बीमारियों में फायदा मिलता है। इसके लिए रोजाना सूखे मेवे और बीज का सेवन करें। इनमें आप बादाम, अखरोट, एवोकाडो आदि चीजें खा सकते हैं।

फैटी फिश खाएं

हेल्थ एक्सपर्ट्स बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए फैटी फिश खाने की सलाह देते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड रिच फूड्स खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में साल्मन, टूना आदि मछलियों को शामिल कर सकते हैं।

ऑलिव ऑयल यूज करें

ऑलिव ऑयल में ओलेइक एसिड, पामिटिक एसिड और लिनोलेइक एसिड पाया जाता है। ये दोनों एसिड शरीर में जमे फैट को कम करने में फायदेमंद साबित होते हैं। बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट में ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें।

फलों का सेवन करें

विभिन्न प्रकार के फलों में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। घुलनशील फाइबर चीजों के सेवन से बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं। इसके लिए रोजाना फलों का सेवन करें।