जनता से रिश्ता बेवङेस्क| वजन जरूरत से ज्यादा हो या कम, दोनों ही तरह से ये आपके पूरे व्यक्तित्व पर विपरीत असर डालता है.साथ ही आपके आत्मविश्वास को कमजोर करता है. जिस तरह से मोटे लोगों के लिए वजन कम करना काफी चैलेंजिंग होता है, उसी तरह जो लोग हद से ज्यादा दुबले पतले है, उनके लिए वजन बढ़ाना भी काफी मुश्किल हो जाता है. अगर आपको अपने दुबले पतले शरीर के कारण शर्मिंदा होना पड़ता है. आप शरीर को वजनदार बनाने के लिए काफी तरीके आजमा चुकी हैं, तो अब यहां जानिए कुछ ऐसे उपाय जो आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं.
खजूर का सेवन
सेहत के लिहाज से खजूर काफी फायदेमंद होता है. अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहती हैं तो तीन से चार खजूर रात में दूध में उबालें और उस दूध को ऐसे ही रख दें. सुबह ब्रेकफास्ट के समय पर आप इसके खजूर निकालकर खा लें और दूध को पी लें. कुछ दिन में आपको फर्क नजर आने लगेगा.
बनाना शेक
वजन बेहतर करने के लिए बनाना शेक भी काफी मददगार है. सुबह ब्रेकफास्ट के समय ही इसे लें. कुछ समय तक लगातार बनाना शेक पीने से आपका वजन भी बेहतर होगा और शरीर में आयरन और कैल्शियम की मात्रा भी ठीक होगी. लेकिन सिर्फ फुलक्रीम दूध का ही इस्तेमाल करें.
ड्राईफ्रूट पीसकर दूध के साथ लें
बादाम, खजूर, किशमिश, अखरोट और अंजीर को पीसकर गर्म दूध में मिलाएं और सुबह सुबह नाश्ते के समय लें. इससे आपको कुछ दिनों में ही अपने वजन में अंतर दिखने लगेगा.
मूंगफली को भिगोकर खाएं
रात में मूंगफली को भिगोंए और सुबह खाली पेट खा लें. करीब एक घंटे तक इसके बाद कुछ न खाएं. इससे भी आपका वजन कुछ दिनों में बढ़ जाएगा क्योंकि मूंगफली में फैट और कैलोरी दोनों होते हैं.
ध्यान रहे
अगर आपका वजन सामान्य रूप से बढ़ता ही नहीं है तो ही ये उपाय आपके लिए कारगर साबित हो सकते हैं. इसके साथ ही आपको अपने खानपान के रुटीन को भी बेहतर करना होगा. शरीर में पोषक तत्वों को पहुंचाने के लिए हरी सब्जियां, दाल, साबुत अनाज और फल वगैरह खाएं. इसके अलावा अगर दुबलापन किसी बीमारी की वजह से है, तो डॉक्टर के परामर्श के बाद ही कोई उपाय आजमाएं.
