अगर आपको हाई BP है तो ये टिप्स ज़रूर फॉलो करें और ये फूड्स लें

Lifestyle जीवनशैली: हाई ब्लड प्रेशर दुनिया की सबसे बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम में से एक है। हर साल 17 मई को वर्ल्ड हाई ब्लड प्रेशर डे मनाया जाता है। कहा जा सकता है कि हाई ब्लड प्रेशर से परेशान लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। यह एक साइलेंट किलर है जो पूरे शरीर की हेल्थ पर असर डालता है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से डायबिटीज, स्ट्रोक, हार्ट की बीमारी, किडनी फेलियर और ब्रेन स्ट्रोक जैसी कई प्रॉब्लम हो सकती हैं। हाई ब्लड प्रेशर में लगभग कोई लक्षण नहीं दिखते। इसका सही तरीका है कि आप रेगुलर अपना ब्लड प्रेशर चेक करते रहें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 120/80 को ब्लड प्रेशर की नॉर्मल रेंज माना जाता है। 140/90 की रेंज को प्री-हाइपरटेंशन माना जाता है। इसी तरह, 140/90 से ऊपर की रीडिंग का मतलब है कि आपको हाई ब्लड प्रेशर है।

केले..

ज़्यादा नमक खाना, स्ट्रेस, स्मोकिंग, शराब पीना और स्टोर किया हुआ खाना खाना हाई ब्लड प्रेशर के कारण कहे जा सकते हैं। एक बार इस प्रॉब्लम से प्रभावित होने पर, यह ऐसी स्थिति बन जाती है कि हमें ज़िंदगी भर दवाइयों का इस्तेमाल करना पड़ता है। इसलिए, सबसे अच्छी बात यह है कि हम यह पक्का करें कि हम हाई ब्लड प्रेशर से प्रभावित न हों। हाई ब्लड प्रेशर से परेशान लोग नैचुरल रेडी-मेड खाना खाकर भी अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रख सकते हैं। ये खाना खाने से दिल की सेहत बेहतर होती है और यह पूरी सेहत के लिए अच्छा होता है। डॉक्टर हाई ब्लड प्रेशर को कम करने वाले खाने के बारे में बताते हैं। हाई ब्लड प्रेशर से परेशान लोगों को केला खाने से फायदा हो सकता है। केले में पोटैशियम भरपूर होता है। यह ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करता है। केले को सीधे खाने के अलावा, इन्हें स्मूदी और मिल्कशेक बनाकर भी खाया जा सकता है।

लेट्यूस..

पालक खाने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे न्यूट्रिएंट्स होते हैं। इसे खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है और हड्डियां मजबूत रहती हैं। साथ ही, दिन में चार सेलेरी के डंठल खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इनमें थैलाइड्स नाम के फाइटोकेमिकल्स होते हैं। ये मसल्स टिशू को आराम देने और ब्लड फ्लो बढ़ाने में मदद करते हैं। इस तरह, ये ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करते हैं। ओटमील भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में फायदेमंद है। अपनी डाइट में ओटमील खाने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों तरह के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। एवोकाडो में ओलिक एसिड होता है। इसके साथ ही, इसमें फोलेट, पोटैशियम, विटामिन A, K, E और फाइबर जैसे न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। इसे खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

तरबूज..

तरबूज खाने से भी हाई ब्लड प्रेशर कम होता है। इसमें L-सिट्रुलिन नाम का एक एमिनो एसिड होता है। इसमें पोटैशियम, फाइबर और विटामिन A जैसे न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। ये ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करते हैं। रोज़ाना एक गिलास चुकंदर खाने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। चुकंदर में नाइट्रेट भरपूर मात्रा में होता है। ये ब्लड प्रेशर कम करने में फायदेमंद होते हैं। सूरजमुखी के बीजों में विटामिन E, फोलिक एसिड, प्रोटीन और फाइबर होता है। इन्हें खाने से दिल की सेहत बेहतर होती है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। साथ ही, रोज़ाना एक गिलास संतरे का जूस पीने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें विटामिन C के साथ-साथ फाइबर भी होता है। संतरे को हाई ब्लड प्रेशर से परेशान लोगों के लिए एक बहुत अच्छा फल कहा जा सकता है।

गाजर..

गाजर भी ब्लड प्रेशर कम करने में हमारी मदद करती है। गाजर में बीटा-कैरोटीन और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है। इन्हें खाने से दिल और किडनी की सेहत भी बेहतर होती है। सही खाना खाने के साथ-साथ आपको नमक भी कम खाना चाहिए, स्ट्रेस कम करना चाहिए, रोज़ाना एक्सरसाइज़ करनी चाहिए, दिन में कम से कम 6 से 8 घंटे सोना चाहिए, कॉफ़ी कम पीनी चाहिए और शराब और स्मोकिंग छोड़ देनी चाहिए। ऐसा करने से न सिर्फ़ आपका ब्लड प्रेशर कम होगा बल्कि भविष्य में ऐसा होने से भी रोका जा सकेगा।