Lifestyle: अगर आपको कसरत करने का मन नहीं, तो टहलें यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा

Lifestyle: ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से हम कसरत नहीं करना चाहते: कभी-कभी यह चिलचिलाती गर्मी होती है, कभी-कभी यह हमारा व्यस्त कार्यक्रम होता है, या कभी-कभी हमें ऐसा करने का मन ही नहीं होता। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जब भी हमें पसीना आने या भारी वजन उठाने का मन न हो, तो हमें अपने स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ कर देना चाहिए। ऐसे मामलों में, थोड़ी देर टहलना बहुत फ़ायदेमंद हो सकता है। लेकिन वास्तव में टहलना कैसे मदद करता है, और कितने कदम चलना आदर्श है? हमने विशेषज्ञों से पूछा। आपके शरीर के लिए टहलना क्यों ज़रूरी है बेंगलुरू के नेलेमंगला में एक लग्जरी वेलनेस रिट्रीट क्षेमवन में योग विशेषज्ञ कमला भारद्वाज कहती हैं, "चलना, सच में, सबसे बढ़िया व्यायाम है। इसे व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है, यह मुफ़्त है, और इसके लिए किसी अत्याधुनिक उपकरण की ज़रूरत नहीं होती है।" विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सिर्फ़ टहलने से कई फ़ायदे होते हैं, जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा। आइए उन पर नज़र डालते हैं। आइए सबसे पहले देखें कि पैदल चलने से आपके शरीर के विभिन्न अंगों पर क्या प्रभाव पड़ता है (मल्टीफिट की मुख्य कोच केट ऑस्टिन हमें बताती हैं

हृदय नियमित पैदल चलने से रक्त संचार और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके हृदय रोग, स्ट्रोक और कोरोनरी धमनी रोग का जोखिम कम होता है। केट ने ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन का भी उल्लेख किया है जिसमें पाया गया है कि जो व्यक्ति प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट पैदल चलते हैं, उनमें हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 31% कम होता है।

मस्तिष्क केट ने 2015 के एक अध्ययन का हवाला दिया है जिसमें कहा गया है कि पैदल चलने से संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और रचनात्मकता बढ़ती है, साथ ही मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का जोखिम भी कम होता है।

लिवर बेहतर रक्त प्रवाह और समग्र चयापचय कार्य को बढ़ावा देकर, पैदल चलने से लिवर स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और फैटी लिवर रोग का जोखिम कम हो सकता है।

जोड़ कमला कहती हैं कि आम धारणा के विपरीत, पैदल चलना जोड़ों पर कोमल होता है और उन्हें चिकनाई और मजबूती देकर जोड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। अन्य लाभों के बारे में क्या? आपके आंतरिक शरीर के अलावा, पैदल चलने के अन्य लाभ भी हैं। कमला का कहना है कि पैदल चलने से Strong bones होती हैं, संतुलन बढ़ता है और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है - ये सभी चीजें उम्र बढ़ने के साथ सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी हैं। वह आगे कहती हैं कि पैदल चलने से किसी तरह की "मानसिक स्पष्टता" हासिल की जा सकती है। "पैदल चलने से मूड बेहतर होता है, रचनात्मकता बढ़ती है और याददाश्त तेज होती है क्योंकि इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है और तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है," वह आगे कहती हैं। वह आगे कहती हैं कि पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है, जिससे हमें तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। कर्नाटक के बेंगलुरु में कल्ट की फिटनेस विशेषज्ञ स्पूर्ति एस कहती हैं कि पैदल चलने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और इसे नियमित रूप से करने से शरीर की कुल कैलोरी खपत बढ़ सकती है। कदमों की आदर्श संख्या क्या है? आपको हर दिन कुल कितने कदम चलने चाहिए? क्या यह 5K या 10K है या मैराथन? इंटरनेट आपको कई तरह के नंबर देगा, लेकिन कमला जैसे विशेषज्ञों का कहना है कि कम से कम 30 मिनट तेज चलना ज़रूरी है। स्पूर्ति भी इस बात से सहमत हैं और आगे कहती हैं कि भले ही आदर्श लक्ष्य हर व्यक्ति के मौजूदा गतिविधि स्तरों और लक्ष्यों पर निर्भर करते हैं, "ज़्यादातर लोगों के लिए कम से कम 30 मिनट पैदल चलना एक अच्छी शुरुआत होगी।" "जहां तक ​​कदमों की बात है, अध्ययनों से पता चलता है कि कदमों की संख्या में वृद्धि (प्रतिदिन कम से कम 6000-8000 कदम) से मृत्यु दर में वृद्धि होती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको वर्तमान की तुलना में अधिक सक्रिय होने का लक्ष्य रखना चाहिए," स्पुर्ती ने कहा। चलना बनाम कसरत हमने चलने के लाभों के बारे में बात की है, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि आप अपने कठिन कसरत की जगह ले सकते हैं?- खैर, विशेषज्ञों के अनुसार, जो कोई अभी कसरत शुरू कर रहा है, या एक गतिहीन जीवन शैली जी रहा है, उसके लिए चलना एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की दिशा में एक शानदार शुरुआत हो सकती है। हालांकि, दोनों शारीरिक गतिविधियों का आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। केट का कहना है कि एक व्यापक कसरत व्यवस्था मांसपेशियों के निर्माण और उच्च तीव्रता वाली कैलोरी बर्निंग जैसे अतिरिक्त लाभ प्रदान करती है, चलना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक उत्कृष्ट आधार है। चलना सुलभ, कम प्रभाव वाला और टिकाऊ है, जो इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। केट कहती हैं, "पैदल चलना सिर्फ पार्क में टहलना नहीं है - यह व्यायाम का एक शक्तिशाली रूप है जिसके शरीर, मन और आत्मा के लिए दूरगामी लाभ हैं।

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