रीढ़ की हड्डी की समस्याए से परेशान हैं तो इस तरह करें दूर

जनता से रिश्ता वेबडेस्क|कोरोना महामारी पिछले 10 महीनों से सबसे गंभीर विषय बना हुआ है। कोरोना संक्रमण की वजह से विश्वभर में अभी तक 3 करोड़ से ज्यादा लोग संक्रमित हुए हैं। वहीं इससे अभी तक 10 लाख से ज्यादा की मौत हुई है। कोरोना संक्रमण को रोकने के लिए देश में लॉकडाउन लगाया गया था। इस दौरान लगभग सभी कंपनियों ने अपने कर्मचारियों को घर से कां करने की सलाह दी थी। वहीं, अब घर पर रह कर देर तक एक ही पोजिशन में बैठकर काम करने कारण ज्यादातर लोगों को पीठ और कमर दर्द की शिकायत होने लगी है।

महामारी के दौरान क्यों हो रही है ये समस्या

डॉ. सुमित सिन्हा, डायरेक्टर, स्पाइन एंड न्यूरो सर्जरी, पारस हॉस्पिटल गुरुग्राम का कहना है कि लॉकडाउन के नियमों और वर्क फ्रॉम होम ने हमारी रीढ़ की हड्डी की समस्या को बढ़ा दिया है। पिछले कुछ महीनों में हमने ऐसे मामलों में वृद्धि देखी है। रीढ़ से संबंधित समस्या जो पहले बुजुर्ग या फिर ऐेसे लोगों तक ही सीमित थी जिनका किसी तरह का एक्सीडेंट हुआ हो, लेकिन अब सब भी यह समस्या हो रही हैं। पीठ दर्द की वजह से सालों से विकलांगता झेलने वाले में यह सबसे बड़ा एकमात्र कारण रहा है और अब कोरोना वायरस महामारी में पता चला है कि इससे अब बच्चे भी प्रभावित हो सकते है। रीढ़ से संबंधित समस्या को दूर रखने का एक मात्र तरीका यह ही है कि हम आसान सी एक्सरसाइज़ और फिजकल एक्टिविटी करें, जो हमारे पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाए।

डॉ. अरुण भनोट, कंसलटेंट - स्पाइन सर्जरी, कोलंबिया एशिया हॉस्पिटल, पालम विहार, गुरुग्राम का कहना है कि लॉकडाउन के नियमों की वजह से लोगों ने काफी समय से आउटडोर एक्टिविटी और एक्ससरीज़ नहीं की है, जिसकी वजह से उनकी रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ा है। इसके अलावा वर्क फ्रॉम होम, स्कूल के काम और इनएक्टिव लाइफस्टाइल ने रीढ़ से जुड़ी दिक्कतों को और बढ़ा दिया है। लोगों को अपनी रीढ़ से संबंधित समस्या और पीठ दर्द को कम करने या बिलकुल ख़त्म करने के लिए एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाने की ज़रूरत है। बीते कुछ महीनों में लॉकडाउन के बाद हमने रीढ़ से संबंधित समस्या के मामलों में 15-20% बढ़ोत्तरी देखी है, खासकर सर्वाइकल एरिया में। इसका कारण यह है कि लोग लंबे समय तक लैपटॉप और अन्य गैजेट्स के साथ समय बिता रहे हैं। इन गैजेट्स को यूज़ करने के लिए गर्दन को झुकाना पड़ता है। इसके अलावा लोग खराब पोश्चर में भी बैठ रहे हैं, जिसकी वजह से लोअर बैक एरिया में दर्द की शिकायत हो रही है।

इससे कैसे बचें?

1. घर से कम करते वक्त उसे ख़त्म करने के लिए एक शेड्यूल तैयार करें। इसके अलावा काम के दौरान अपने लिए भी समय निकालें और कुछ समय अंतराल के बाद छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें।

2. काम के दौरान लिए गए ब्रेक के समय में आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। जैसे घर पर ही थोड़ी चल लें। इससे मांसपेशियां लचीली और हेल्दी बनी रहेंगी।

3. वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए झुक कर काम न करें। इसके लिए अपने लैपटॉप को एक टेबल पर रखें या फिर लैपटॉप टेबल ले लें।

4. साथ ही खाने में पोषण का ध्यान रखें। अपने नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीज़ों को शामिल करें। इससे शरीर को ज़रूरी विटामिन मिलते हैं।

5. कई बार शरीर में विटामिन-डी की कमी से भी हड्डियों में दर्द होता है। इसलिए धूप से बचे नहीं बल्कि रोज़ाना कुछ समय सूरज की धूप में जरूर जाएं।